老年失眠康复指南，照着做睡个好觉

有家健康网 2025-03-29阅读量：72

老年失眠康复可从改善生活习惯、调整饮食、心理调节、适度运动、药物辅助等方面入手。

1. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。创造安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，可使用遮光窗帘、耳塞等物品。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。

2. 调整饮食：晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。此外，还可以适当食用一些具有安神作用的食物，如红枣、桂圆、莲子等。

3. 心理调节：老年人可能会因为生活中的各种事情而产生焦虑、抑郁等情绪，这些情绪会影响睡眠。可以通过与家人、朋友交流，参加社交活动等方式来缓解压力和不良情绪。也可以尝试一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等。

4. 适度运动：适当的运动可以帮助老年人改善睡眠质量，但要注意运动时间和强度。避免在临近睡觉前进行剧烈运动，建议在下午或傍晚进行适量的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。

5. 药物辅助：如果通过上述方法仍无法改善失眠症状，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但需要注意的是，药物治疗应遵循个体化原则，且要注意药物的不良反应和依赖性，必须遵医嘱使用。

老年失眠是一个常见的问题，通过改善生活习惯、调整饮食、心理调节、适度运动以及在必要时进行药物辅助等综合措施，可以有效地改善睡眠质量。如果失眠症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的老年病科或神经内科就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。