高压150低压100不用慌，这几招帮你稳住血压

有家健康网 2025-03-29阅读量：7545

血压高压150低压100已超出正常范围，属于高血压。稳住血压可从改善生活方式、合理饮食、适度运动、规律作息、药物治疗等方面入手。

1. 改善生活方式：戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会使血压升高，戒烟限酒有助于血压稳定。同时，要减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，可降低血压。

2. 合理饮食：遵循低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食原则。多吃新鲜蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，这些食物富含维生素和矿物质，有助于降低血压。增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类等。减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，少吃动物内脏、油炸食品等。

3. 适度运动：坚持适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少运动3 - 5次，每次运动30分钟以上。运动可以增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠7 - 8小时。避免熬夜和过度劳累，长期熬夜会导致血压波动。建立规律的作息时间，有助于维持血压的稳定。

5. 药物治疗：如果通过生活方式干预血压仍不能达标，需要在医生的指导下使用降压药物。常见的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、依那普利等。使用药物时必须遵医嘱，不能自行增减药量或停药。

血压高压150低压100虽然超出正常范围，但通过改善生活方式、合理饮食、适度运动、规律作息以及必要的药物治疗等措施，血压是可以得到有效控制的。如果血压持续不稳定或出现头晕、头痛等不适症状，应及时到正规医院就诊。