跑步前后应该怎样进行拉伸

有家健康网 2025-03-29阅读量：4695

跑步前后的拉伸很重要，跑前动态拉伸，跑后静态拉伸。跑前重点活动关节，如转动脚踝、膝盖等，再做高抬腿、开合跳等简单动作；跑后主要拉伸腿部肌肉，如小腿后侧、大腿前侧和后侧等。

这就好比一辆汽车，跑前的动态拉伸是给车预热，让各个零件灵活运转起来，避免突然启动造成损伤。活动关节就像给轮胎、传动轴等部位加润滑油，高抬腿、开合跳则是让发动机逐渐进入工作状态。跑后的静态拉伸是让车跑完后慢慢冷却、放松，避免零件突然停止工作而受损。拉伸腿部肌肉就像给发热的发动机部件降温、缓解压力，让它们恢复到正常状态。

相关 QA：
问题 1：拉伸时感到疼痛正常吗？ 回答：一般轻微的牵拉感是正常的，但如果感到明显疼痛，可能是拉伸过度或者方法不对，需要调整。
问题 2：每次拉伸时间多久合适？ 回答：跑前动态拉伸每个动作 15-30 秒，跑后静态拉伸每个部位 30-60 秒。
问题 3：拉伸能完全避免受伤吗？ 回答：拉伸能降低受伤的风险，但不能完全避免，正确的跑步姿势、合适的装备等也很重要。