再不做这个睡前动作，肚子赘肉就甩不掉啦！

有家健康网 2025-03-29阅读量：5957

睡前做仰卧抬腿、平板支撑、空中蹬自行车、卷腹运动、侧卧抬腿等动作，有助于甩掉肚子上的赘肉。

1. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直，双手放在身体两侧。利用腹部力量将双腿慢慢抬起，与床面呈90度角，然后缓慢放下，但双腿不要接触床面。重复此动作，每组15 - 20次，做3 - 4组。这个动作主要锻炼下腹部肌肉，通过收缩腹部肌肉，消耗腹部脂肪。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。坚持一段时间，一般从1分钟开始，逐渐增加到3 - 5分钟。平板支撑可以全面锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌，增强腹部核心力量，促进腹部脂肪燃烧。

3. 空中蹬自行车：仰卧在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。左右腿交替进行，速度适中，每组做30 - 40次，做3 - 4组。此动作能够有效锻炼腹部和腿部肌肉，加速腹部血液循环，帮助消耗腹部多余的脂肪。

4. 卷腹运动：平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头。利用腹部力量将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，然后缓慢放下。每组15 - 20次，做3 - 4组。卷腹主要针对上腹部肌肉，能够增强上腹部肌肉力量，减少上腹部的赘肉。

5. 侧卧抬腿：侧卧在床上，下方的腿伸直贴在床上，上方的腿伸直缓慢向上抬起，尽量抬高，然后缓慢放下。每侧腿做15 - 20次，做3 - 4组。这个动作可以锻炼腹部两侧的肌肉，塑造腹部线条，减少腹部两侧的赘肉。

睡前坚持做上述这些动作，能够有效锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃烧，帮助甩掉肚子上的赘肉。但需要注意的是，要长期坚持才能取得理想的效果，同时结合合理的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，这样才能达到更好的减肥目的。