当绝经遇上更年期，这样调节情绪才有效

有家健康网 2025-03-29阅读量：659

当绝经遇上更年期，可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗、社交活动等方式调节情绪。

1. 心理调节：绝经和更年期女性易出现焦虑、抑郁等情绪，可通过心理咨询、自我暗示等方式进行心理调节。心理咨询能帮助其了解自身情绪变化原因，掌握应对方法；自我暗示可增强心理承受能力，以积极心态面对身体变化。

2. 运动锻炼：适当运动能促进身体新陈代谢，释放压力，改善情绪。可选择散步、瑜伽、太极拳等有氧运动，每周坚持3 - 5次，每次30分钟以上。运动还能增强体质，提高睡眠质量，对情绪调节有积极作用。

3. 饮食调整：合理饮食有助于调节内分泌，稳定情绪。可增加富含维生素B族的食物摄入，如全麦面包、燕麦、香蕉等，能调节神经系统功能；多吃富含钙的食物，如牛奶、豆制品等，可缓解焦虑情绪；避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入。

4. 药物治疗：症状严重者可在医生指导下使用药物治疗。如谷维素可调节自主神经功能，缓解更年期症状；逍遥丸具有疏肝健脾、养血调经作用，能改善情绪；更年安片可滋阴清热、除烦安神，减轻潮热、烦躁等症状。但用药需遵医嘱。

5. 社交活动：积极参与社交活动，扩大社交圈子，可转移注意力，缓解不良情绪。可参加老年大学、社区活动等，与同龄人交流沟通，分享生活经验，获得情感支持。

当绝经遇上更年期，情绪调节至关重要。心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物治疗和社交活动等方法相互配合，能有效缓解情绪问题，提高生活质量。若情绪问题严重影响生活，应及时到正规医院就诊。