职场人摆脱颈椎病困扰，睡这个cm的枕头就对了！

有家健康网 2025-03-29阅读量：7349

职场人摆脱颈椎病困扰，选择合适高度的枕头很重要，还需考虑枕头材质、形状、软硬度、透气性等因素。

1. 枕头高度：一般来说，仰卧时枕头高度在8 - 12cm较为合适，侧卧时枕头高度应与一侧肩宽相当，大约在10 - 15cm。合适的高度能维持颈椎的正常生理曲度，减轻颈椎压力。

2. 枕头材质：常见的有记忆棉、乳胶、荞麦皮等。记忆棉能根据头部和颈部的形状进行塑形，提供良好的支撑；乳胶具有弹性好、透气性佳的特点；荞麦皮枕头透气性强，可随时调整高度。

3. 枕头形状：波浪形枕头是比较理想的选择，它能贴合颈部曲线，对颈椎起到支撑和保护作用。前端较高的部分可维持颈椎前凸的生理曲度，后端较低的部分可适应头部后仰的姿势。

4. 枕头软硬度：太硬的枕头会使头部与枕头接触部位压力过大，导致不适；太软的枕头则无法提供足够的支撑。中等软硬度的枕头能在保证舒适度的同时，给予颈椎适当的支撑。

5. 枕头透气性：良好的透气性可避免头部和颈部因闷热、出汗而影响睡眠质量。选择透气性好的枕套和枕芯材质，能让颈部皮肤保持干爽。

职场人若想摆脱颈椎病困扰，在选择枕头时要综合考虑高度、材质、形状、软硬度和透气性等因素。合适的枕头能有效缓解颈椎压力，改善睡眠质量，对预防和治疗颈椎病有积极作用。若颈椎病症状严重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。