儿童跟腱短，家长必知的拉长方法

有家健康网 2025-03-29阅读量：6493

儿童跟腱短可通过拉伸训练、提踵练习、按摩放松、借助器械辅助以及调整生活习惯等方法拉长。

1. 拉伸训练：这是拉长跟腱的基础方法。可以让儿童坐在地上，双腿伸直，将毛巾或弹力带套在脚底，双手握住毛巾两端，缓慢用力将脚往身体方向拉，感受跟腱的拉伸，每次保持15 - 30秒，重复多次。也可以让儿童面对墙壁站立，双手撑墙，双脚前后分开，后脚脚跟着地，慢慢向前倾身体，感受后脚跟跟腱的拉伸。

2. 提踵练习：提踵练习能有效增强跟腱的力量和长度。儿童可以双脚站立在台阶边缘，前脚掌踩在台阶上，脚跟悬空，然后缓慢提起脚跟，尽量抬高，再缓慢放下，每组10 - 15次，每天进行3 - 4组。随着儿童能力的提升，还可以尝试单脚提踵练习，进一步增强跟腱的锻炼效果。

3. 按摩放松：按摩有助于促进跟腱部位的血液循环，缓解肌肉紧张，为跟腱拉长创造良好条件。家长可以用手指轻轻揉捏儿童的跟腱，从跟腱的起点到止点，进行轻柔的按摩，每次按摩时间约10 - 15分钟，每天可进行1 - 2次。也可以在按摩时涂抹一些具有舒缓作用的按摩油。

4. 借助器械辅助：使用专业的拉伸器械可以更精准地对跟腱进行拉伸。例如，跟腱拉伸器可以根据儿童的需求调整拉伸的角度和力度，让跟腱得到更有效的拉长。不过，在使用器械时，要确保操作方法正确，避免对儿童造成伤害。

5. 调整生活习惯：在日常生活中，要注意让儿童选择合适的鞋子，避免穿过紧或鞋底过硬的鞋子，以免限制跟腱的活动和生长。同时，要保证儿童有充足的休息和睡眠，因为在睡眠过程中，身体会进行自我修复和生长，有利于跟腱的发育。另外，鼓励儿童多参加户外活动，如跳绳、跑步等，这些运动可以在一定程度上刺激跟腱的生长。

儿童跟腱短会对其运动能力和身体发育产生一定影响。家长可以通过上述拉伸训练、提踵练习、按摩放松、借助器械辅助以及调整生活习惯等方法，帮助儿童拉长跟腱。但在实施过程中，要注意循序渐进，避免过度训练对儿童造成损伤。如果在训练过程中发现儿童有异常疼痛或不适，应及时带儿童到正规医院就诊。