运动能否改善打瞌睡的情况 亲测有效！

有家健康网 2025-03-29阅读量：1413

运动能改善打瞌睡的情况，主要通过提高新陈代谢、增强心肺功能、调节神经系统、改善血液循环、释放内啡肽等方式实现。

1. 提高新陈代谢：运动可加快身体的新陈代谢速度，使身体各器官的功能更加活跃。新陈代谢的提升有助于身体更高效地利用能量，将体内堆积的代谢废物排出体外，让身体处于更健康的状态，从而减少因代谢缓慢导致的困倦感，使人更有精神，不易打瞌睡。

2. 增强心肺功能：规律的运动能增强心肺功能，使心脏每次跳动泵出的血液量增加，肺部的通气量增大。这样一来，身体能够获得更充足的氧气供应，大脑也能得到足够的氧分，维持正常的生理功能。当大脑处于氧供充足的环境中，其兴奋性会提高，打瞌睡的情况自然会得到改善。

3. 调节神经系统：运动对神经系统具有调节作用。它可以促进神经递质的分泌和传递，如多巴胺、血清素等。这些神经递质能够改善情绪，使人感到愉悦和兴奋，同时调节神经系统的平衡，提高神经系统的兴奋性和反应能力。当神经系统处于良好的调节状态时，人会更加清醒和专注，减少打瞌睡的现象。

4. 改善血液循环：运动时，身体的肌肉会收缩和舒张，这对血管起到了一定的挤压作用，促进了血液循环。良好的血液循环能够将营养物质和氧气及时输送到身体的各个部位，包括大脑。大脑得到充足的营养和氧气供应，其功能会更加稳定，有助于保持清醒的状态，避免打瞌睡。

5. 释放内啡肽：运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的止痛剂和情绪调节剂。内啡肽能够产生类似于吗啡、杜冷丁的欣快感，使人感到轻松和愉悦，缓解压力和疲劳。当身体处于轻松愉悦的状态时，精神状态会得到明显改善，打瞌睡的情况也会相应减少。

综上所述，运动通过提高新陈代谢、增强心肺功能、调节神经系统、改善血液循环、释放内啡肽等多种方式，能够有效改善打瞌睡的情况。建议保持适当的运动频率和强度，以维持良好的身体状态和精神状态。若打瞌睡情况严重且持续不缓解，可能存在其他健康问题，建议前往正规医院就诊。