做哪些伸展运动可以减轻腰部疼痛

有家健康网 2025-03-29阅读量：8969

常见能减轻腰部疼痛的伸展运动有小燕飞、猫式伸展和仰卧抱膝。

小燕飞就像一只小燕子伸展翅膀，通过俯卧，双手双脚向上抬起，能有效地锻炼腰部肌肉，增强腰部力量，就像给腰部的“支撑柱”加了钢筋一样，让腰部更稳定，减轻疼痛。猫式伸展如同一只可爱的猫咪伸懒腰，通过四肢着地，腰部的拱起和下沉，能放松腰部肌肉，就像给紧绷的琴弦松了松劲儿，缓解腰部的紧张和疲劳。仰卧抱膝则是平躺在床上抱住膝盖往胸部靠近，这样可以拉伸腰部的肌肉和韧带，好比把弯曲的树枝慢慢捋直，让腰部更舒展，从而减轻疼痛。

QA：- 问：这些伸展运动每天做多久合适？ 答：一般来说，每个动作可以重复 10 - 15 次，每天做 2 - 3 组，总时长约 20 - 30 分钟即可。- 问：做这些运动时需要注意什么？ 答：要注意动作规范，避免过度用力造成损伤。如果运动过程中疼痛加剧，应立即停止。- 问：腰部疼痛严重时能做这些运动吗？ 答：如果疼痛非常严重，建议先就医治疗，待症状缓解后再在医生指导下进行这些伸展运动。