与神经根颈椎病斗争，这3种运动让你重获健康

有家健康网 2025-03-29阅读量：7543

神经根颈椎病是因颈椎退变、增生等致神经根受压而引发上肢放射性疼痛、麻木等症状的疾病。与神经根颈椎病斗争，可通过游泳、放风筝、颈部米字操这3种运动促进康复，此外，还可通过改善姿势、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式应对。

1. 游泳：游泳是一种全身性运动，在游泳过程中，颈部需要不断地抬头、低头，这有助于增强颈部肌肉的力量，维持颈椎的稳定性。同时，水的浮力可以减轻身体对颈椎的压力，缓解神经根的受压情况。常见的游泳姿势如蛙泳、仰泳等都对颈椎有益。

2. 放风筝：放风筝时，人需要抬头仰望天空，使颈部处于后伸状态，这与长时间低头的姿势相反，可以有效拉伸颈部肌肉，改善颈部血液循环，减轻颈部肌肉的紧张和疲劳，从而缓解神经根颈椎病的症状。

3. 颈部米字操：颈部米字操是一种简单有效的颈部运动。头部按照“米”字的笔画顺序进行缓慢转动，每个动作都要尽量达到最大幅度，这样可以充分活动颈椎的各个关节，增强颈部的灵活性，缓解颈部僵硬和疼痛。

4. 改善姿势：日常生活中，要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机、电脑等。工作时，应调整好桌椅的高度，使眼睛与屏幕保持同一水平，减少颈部的压力。

5. 药物治疗：药物治疗可缓解神经根颈椎病的症状。常用药物有非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛；肌肉松弛剂，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解颈部肌肉紧张；神经营养药物，如甲钴胺、维生素B12等，有助于促进神经的修复和再生。但药物使用需遵医嘱。

6. 物理治疗：物理治疗也是重要的治疗手段。如热敷可促进颈部血液循环，缓解肌肉痉挛；按摩能放松颈部肌肉，减轻疼痛；牵引治疗可拉开椎间隙，减轻神经根的受压。

7. 手术治疗：对于病情严重、保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗。手术方式包括颈椎前路减压融合术、颈椎后路减压术等，通过手术解除神经根的压迫，达到治疗目的。

神经根颈椎病会给患者带来诸多不适，但通过适当的运动，如游泳、放风筝、颈部米字操，以及改善姿势、药物治疗、物理治疗、手术治疗等综合方法，可以有效缓解症状，促进康复。患者应根据自身情况选择合适的治疗和运动方式，若症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。