经常不吃晚餐真得可以减肥吗

有家健康网 2025-03-12阅读量：4114

经常不吃晚餐不一定能减肥，反而可能对健康不利。

人体的新陈代谢是一个复杂的过程，就像一台持续运转的机器。不吃晚餐，短期内可能会因为摄入的热量减少而使体重下降，但长期来看，身体会认为处于“饥荒”状态，从而降低新陈代谢速度，使得消耗的能量也减少。而且，过度饥饿可能导致之后的暴饮暴食，或者在早餐和午餐时摄入更多的热量。这就好比你一直饿着一匹马，当它有机会吃东西时，会疯狂地吃，储存更多的能量以备下次“饥荒”。另外，不吃晚餐还可能影响肠胃功能，导致消化不良等问题。

QA： 问题 1：那少吃晚餐可以减肥吗？ 回答：适当控制晚餐的量，并保证营养均衡，是有助于减肥的，但不能过度节食。 问题 2：如果要减肥，晚餐应该怎么吃？ 回答：晚餐应以蔬菜、水果、优质蛋白质（如鱼肉、鸡肉、豆腐等）为主，控制主食的量，避免高油高糖的食物。 问题 3：晚餐后多久运动有助于减肥？ 回答：一般建议晚餐后 1 - 2 小时再进行适量的运动，如散步、慢跑等。