上班族的颈椎救星：办公时缓解疼痛的技巧

有家健康网 2025-03-29阅读量：5980

办公时缓解颈椎疼痛的技巧有调整坐姿、定时活动颈部、选择合适的办公设备、进行颈部按摩、合理使用药物等。

1. 调整坐姿：保持正确的坐姿对颈椎健康至关重要。应使电脑屏幕中心与眼睛保持同一水平高度，双肩自然下垂，腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，避免弯腰驼背或过度前倾，减轻颈椎压力。

2. 定时活动颈部：长时间保持同一姿势会使颈部肌肉紧张，加重疼痛。建议每隔一段时间进行颈部活动，如缓慢地做颈部前屈、后伸、侧屈、旋转等动作，每个动作保持3 - 5秒，重复多次，促进颈部血液循环，缓解肌肉疲劳。

3. 选择合适的办公设备：合适的办公设备能有效减轻颈椎负担。选择高度可调节的办公桌椅，根据自身身高进行调整，使手臂自然放在桌面上，键盘和鼠标高度适中。使用符合人体工程学的电脑椅，为腰部和颈部提供良好支撑。

4. 进行颈部按摩：工作间隙可进行简单的颈部按摩。用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从耳后开始，沿着颈部两侧向下至肩部，力度适中，每次按摩5 - 10分钟，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。也可使用按摩球等辅助工具进行按摩。

5. 合理使用药物：若颈椎疼痛较为严重，可在医生指导下合理使用药物缓解。常见药物有布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，这些药物具有抗炎、止痛作用，但使用时需遵医嘱。

上班族在办公时，可通过调整坐姿、定时活动颈部、选择合适办公设备、进行颈部按摩以及合理使用药物等技巧缓解颈椎疼痛。若颈椎疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的骨科或疼痛专科就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。