5种方法缓解气短，日常保健不可少

有家健康网 2025-03-29阅读量：8809

缓解气短可通过呼吸训练、适度运动、调整饮食、药物治疗、改善环境等方法。

1. 呼吸训练：进行腹式呼吸和缩唇呼吸等训练。腹式呼吸时，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这样能增加膈肌活动度，提高肺通气量。缩唇呼吸是用鼻子吸气，然后缩唇如吹口哨样缓慢呼气，可延缓呼气气流下降，防止小气道过早陷闭。每天坚持进行数次呼吸训练，每次5 - 10分钟。

2. 适度运动：选择适合自己的有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等。散步能增强心肺功能，提高身体耐力；太极拳动作舒缓，可调节呼吸和身体的协调性；瑜伽的一些体式和呼吸法结合，有助于改善呼吸功能。运动要循序渐进，避免过度劳累。

3. 调整饮食：多摄入富含营养的食物，如富含蛋白质的瘦肉、鱼类、豆类等，以及富含维生素的新鲜蔬菜和水果。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，减少产气食物的摄入，如豆类、碳酸饮料等，以免加重气短症状。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。

4. 药物治疗：如果气短是由疾病引起的，需要遵医嘱使用药物治疗。如支气管哮喘患者可使用沙丁胺醇气雾剂、布地奈德福莫特罗粉吸入剂等缓解气道痉挛；慢性阻塞性肺疾病患者可使用噻托溴铵粉雾剂、氨茶碱等药物改善通气功能；心力衰竭患者可使用呋塞米、地高辛等药物减轻心脏负担。

5. 改善环境：保持室内空气清新，经常开窗通风，避免在空气污染严重的环境中停留。可以使用空气净化器改善室内空气质量。同时，要注意避免接触过敏原和刺激性物质，如花粉、尘螨、烟雾等。

气短会给生活带来不便，通过呼吸训练、适度运动、调整饮食、药物治疗和改善环境等方法，能在一定程度上缓解气短症状。若气短症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，查明病因并进行针对性治疗。日常保健对于缓解气短十分重要，需长期坚持。