睡眠不好也会便秘 吃这些食物改善睡眠又通便

有家健康网 2025-03-29阅读量：6873

睡眠与肠道功能相互影响，睡眠不好会打乱生物钟，影响肠胃蠕动导致便秘。改善睡眠又通便的食物有香蕉、蜂蜜、燕麦、牛奶、菠菜等。

1. 香蕉：富含膳食纤维和钾元素。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加粪便体积，使排便更加顺畅；钾元素有助于维持肌肉正常功能，包括肠道肌肉，对改善便秘有帮助。同时，香蕉中含有的色氨酸可在人体内转化为血清素，有助于放松身心、改善睡眠。

2. 蜂蜜：具有润滑肠道的作用，能使粪便更容易排出体外，缓解便秘症状。而且蜂蜜中的葡萄糖、维生素以及镁、钙、磷等物质可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。

3. 燕麦：是一种高纤维食物，其丰富的膳食纤维能吸收肠道内的水分，软化粪便，促进肠道蠕动，预防和改善便秘。此外，燕麦中含有褪黑素，褪黑素是一种调节人体睡眠节律的激素，食用燕麦有助于提高睡眠质量。

4. 牛奶：含有色氨酸，色氨酸是一种天然的镇静剂，它能够在大脑中转化为血清素和褪黑素，帮助人体放松，减轻焦虑，从而促进睡眠。同时，牛奶中的水分和乳糖也有一定的润肠作用，对改善便秘有一定益处。

5. 菠菜：富含膳食纤维和水分，膳食纤维可增加粪便的体积和重量，刺激肠道蠕动，促进排便。而且菠菜中还含有多种维生素和矿物质，有助于维持肠道正常的生理功能。从改善睡眠方面来看，菠菜中的镁元素可以帮助放松肌肉和神经，缓解身体的紧张状态，有利于进入睡眠状态。

睡眠不好引发的便秘问题可以通过合理的饮食来改善。香蕉、蜂蜜、燕麦、牛奶、菠菜等食物不仅能促进肠道蠕动，缓解便秘，还能在一定程度上调节神经系统，改善睡眠质量。在日常生活中，可以适当增加这些食物的摄入，以维持良好的睡眠和肠道健康。如果便秘和睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的消化内科或呼吸睡眠中心就诊。