孩子多动，营养补充有讲究

有家健康网 2025-03-29阅读量：9257

孩子多动时，营养补充可从蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸、碳水化合物等方面着手。

1. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于孩子的生长发育至关重要。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等。蛋白质中的氨基酸是神经递质合成的原料，能够帮助调节神经系统功能，有助于改善孩子多动的情况。例如，色氨酸可以合成血清素，血清素具有调节情绪和行为的作用。

2. 维生素：维生素在孩子的神经系统发育中起着关键作用。维生素B族，如维生素B6、B12等，参与神经递质的合成和代谢。可以通过食用全麦面包、糙米、绿叶蔬菜等食物来补充。维生素C具有抗氧化作用，能保护神经细胞免受自由基的损伤，柑橘类水果、草莓等是维生素C的良好来源。

3. 矿物质：铁元素对于孩子的大脑发育和神经系统功能很重要，缺铁可能导致孩子注意力不集中、多动等问题。可以多给孩子吃一些含铁丰富的食物，如瘦肉、动物肝脏等。锌元素参与体内多种酶的合成，对孩子的生长发育、免疫功能和神经系统都有影响，牡蛎、坚果等食物含锌量较高。

4. 脂肪酸：不饱和脂肪酸，尤其是Omega - 3脂肪酸，对孩子的大脑和视力发育有益。它可以改善孩子的注意力和认知能力。富含Omega - 3脂肪酸的食物有深海鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，也可以在医生指导下服用鱼油胶囊等营养补充剂，但需遵医嘱。

5. 碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源。选择富含膳食纤维的复合碳水化合物，如全麦食品、燕麦等，能够提供持久的能量，避免血糖的快速波动，有助于维持孩子的注意力和情绪稳定。

孩子多动时，合理的营养补充能够为孩子的神经系统发育和功能调节提供必要的物质基础。通过摄入富含蛋白质、维生素、矿物质、脂肪酸和碳水化合物的食物，可以在一定程度上改善孩子多动的状况。但如果孩子多动症状较为严重，应及时前往正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。