新冠康复后睡眠不好，专家建议睡前这样吃

有家健康网 2025-03-29阅读量：8273

新冠康复后睡眠不好，专家建议睡前可食用温牛奶、香蕉、小米粥、蜂蜜水、全麦面包等助眠食物。

1. 温牛奶：牛奶中含有色氨酸，它是一种天然的镇静剂，能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，从而有助于缓解紧张情绪，使人放松，更容易进入睡眠状态。同时，牛奶的温度接近人体体温，饮用后会给人带来温暖和舒适感，进一步促进睡眠。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用，能够帮助减轻身体的紧张感。此外，香蕉还含有色氨酸和维生素B6，它们可以协同作用，合成血清素，血清素能够调节情绪和睡眠周期，改善睡眠质量。

3. 小米粥：小米中色氨酸含量在所有谷物中独占鳌头，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，从而使人产生困倦感。而且小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可促进胰岛素的分泌，进一步提高进入脑内色氨酸的数量，帮助入眠。

4. 蜂蜜水：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。少量的蜂蜜可以在睡前为身体提供一定的能量，避免夜间因饥饿而醒来，同时还能起到一定的安神作用。

5. 全麦面包：全麦面包富含碳水化合物，食用后会促使胰岛素的分泌，胰岛素可以帮助色氨酸进入大脑，转化为血清素，血清素能调节睡眠。此外，全麦面包还含有丰富的B族维生素，有助于维持神经系统的正常功能，提高睡眠质量。

新冠康复后睡眠不好，通过合理的睡前饮食调整，食用温牛奶、香蕉、小米粥、蜂蜜水、全麦面包等食物，在一定程度上有助于改善睡眠状况。但如果睡眠问题持续严重，建议及时到正规医院的神经内科或睡眠中心就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，饮食调整只是辅助改善睡眠的方法之一，保持良好的生活习惯和心态也非常重要。