睡眠不好影响血糖，这几种降血糖食物助你双改善！

睡眠不好会影响血糖，可通过食用一些食物来改善睡眠和降低血糖，如燕麦、苦瓜、菠菜、牛奶、黑木耳等。

1. 燕麦：燕麦富含膳食纤维，能延缓碳水化合物的吸收，使血糖上升速度变缓，有助于控制血糖水平。同时，燕麦中含有的褪黑素，可调节人体生物钟，改善睡眠质量。

2. 苦瓜：苦瓜中含有类似胰岛素的物质，有明显的降血糖作用。它还富含多种维生素和矿物质，能增强身体免疫力。此外，苦瓜的苦味具有一定的安神作用，对改善睡眠有一定帮助。

3. 菠菜：菠菜是一种营养丰富的蔬菜，含有大量的维生素、矿物质和膳食纤维。其中的镁元素有助于放松肌肉和神经，促进睡眠。而且菠菜中的膳食纤维可延缓血糖吸收，对控制血糖有益。

4. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种能促进大脑神经细胞分泌血清素的物质，血清素可使人产生困倦感，帮助入睡。同时，牛奶中的钙也有助于稳定情绪，提高睡眠质量。对于血糖的影响，适量饮用牛奶不会导致血糖大幅波动。

5. 黑木耳：黑木耳含有木耳多糖，具有降血糖、降血脂的作用。它还富含膳食纤维，可增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，从而有助于控制血糖。此外，黑木耳中的一些营养成分对改善身体的整体状态有帮助，间接有利于睡眠。

睡眠不好与血糖异常相互影响，通过合理食用燕麦、苦瓜、菠菜、牛奶、黑木耳等食物，既能在一定程度上降低血糖，又有助于改善睡眠。但食物不能替代药物治疗，若睡眠问题和血糖异常较为严重，应及时到正规医院内分泌科或呼吸睡眠中心就诊，在医生的指导下进行治疗。

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