久坐办公室，如何做好职业病（痔疮）防护

有家健康网 2025-03-29阅读量：4515

久坐易引发痔疮，可通过调整饮食、适度运动、规律排便、改善坐姿、合理用药等方式防护。

1. 调整饮食：增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，能促进肠道蠕动，预防便秘，减轻排便时对肛门的压力，降低痔疮发生风险。同时，减少辛辣、油腻、刺激性食物摄入，避免饮酒，以防刺激肛门和直肠黏膜，加重痔疮症状。

2. 适度运动：避免长时间久坐，每隔一段时间起身活动，进行简单伸展运动，如散步、踮脚尖、提肛运动等。提肛运动可增强肛门括约肌功能，促进局部血液循环，对预防和治疗痔疮有益。每天可进行多次，每次收缩肛门3 - 5秒，然后放松，重复进行。

3. 规律排便：养成定时排便习惯，避免憋便。排便时不要长时间蹲坐，控制排便时间在5分钟以内，减少肛门直肠部充血。若出现便秘，可在医生指导下使用缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇、番泻叶等，但需遵医嘱使用。

4. 改善坐姿：保持正确坐姿，避免身体过度前倾或后靠，减轻对臀部和肛门的压力。可使用符合人体工程学的座椅，提供良好腰部和臀部支撑。也可在座椅上放置柔软坐垫，减少局部压迫。

5. 合理用药：当出现轻微痔疮症状时，可使用药物缓解。外用药物如痔疮膏、痔疮栓、复方角菜酸酯乳膏等，能减轻疼痛、瘙痒、肿胀等症状。使用时需注意清洁肛门，遵医嘱操作。

久坐人群做好痔疮防护，需从生活细节入手，调整饮食、适度运动、规律排便、改善坐姿、合理用药等多方面综合进行。若痔疮症状严重，应及时前往正规医院肛肠外科就诊，接受专业治疗。