轻松解决老年人便秘难题，就用这几招！

有家健康网 2025-03-29阅读量：6334

解决老年人便秘难题，可从调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物、进行腹部按摩等方面入手。

1. 调整饮食结构：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜（如菠菜、芹菜、西兰花等）、水果（如苹果、香蕉、梨等）、全谷类食物（如燕麦、糙米等）。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证足够的水分摄入，每天饮用 1500 - 2000 毫升水，可使粪便保持湿润，易于排出。

2. 增加运动量：适当的运动有助于刺激肠道蠕动。老年人可选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。每天坚持运动 30 分钟以上，能增强体质，改善胃肠功能，缓解便秘症状。

3. 建立良好排便习惯：养成定时排便的习惯，每天尽量在同一时间去厕所尝试排便，即使没有便意，也可在马桶上坐几分钟，长期坚持可形成条件反射。排便时要集中注意力，避免玩手机、看报纸等分散注意力的行为。

4. 合理使用药物：若便秘症状较为严重，可在医生指导下使用药物治疗。常用的药物有乳果糖，它能增加肠道内水分，促进排便；聚乙二醇电解质散，可通过增加粪便含水量来软化粪便；比沙可啶，能刺激肠壁神经，促进肠道蠕动。但使用药物必须遵医嘱。

5. 进行腹部按摩：老年人可在饭后 1 - 2 小时，以肚脐为中心，用手掌顺时针方向按摩腹部，每次按摩 10 - 15 分钟，每天 2 - 3 次。腹部按摩能促进肠道血液循环，增强肠道蠕动功能，帮助排便。

老年人便秘是一个常见问题，通过调整饮食结构、增加运动量、建立良好排便习惯、合理使用药物以及进行腹部按摩等方法，能在一定程度上缓解便秘症状。若便秘问题持续不缓解或伴有腹痛、便血等异常情况，应及时到正规医院的消化内科或老年病科就诊，以明确病因，进行针对性治疗。