吃对食物，让甲状腺患者睡个好觉

有家健康网 2025-03-29阅读量：1744

甲状腺患者睡眠受影响，可通过食用富含色氨酸食物、富含B族维生素食物、富含镁元素食物、低脂高蛋白食物、助眠的蔬果来改善，如小米、燕麦、香蕉等。

1. 富含色氨酸食物：色氨酸能在人体内转化为血清素和褪黑素，有助于调节睡眠。常见的有小米、牛奶、豆类等。小米中色氨酸含量丰富，熬煮成小米粥易于消化吸收，适合甲状腺患者睡前食用；牛奶也是经典的助眠食物，甲状腺患者可在睡前1小时左右喝一杯温热的牛奶。

2. 富含B族维生素食物：B族维生素参与人体新陈代谢，对神经系统的正常运作至关重要。全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜等都是很好的来源。全麦面包富含B族维生素和膳食纤维，既能提供饱腹感，又有助于改善睡眠质量；燕麦可以煮成燕麦粥，搭配坚果和水果，营养丰富又助眠。

3. 富含镁元素食物：镁元素能够放松肌肉和神经，缓解焦虑和紧张情绪，从而促进睡眠。坚果类如杏仁、核桃，以及绿叶蔬菜中的菠菜、西兰花等都含有丰富的镁。甲状腺患者可每天吃一小把杏仁，或者在晚餐中适当增加菠菜等绿叶蔬菜的摄入。

4. 低脂高蛋白食物：甲状腺患者需要保证足够的蛋白质摄入，但应避免高脂肪食物加重身体负担。鸡胸肉、鱼肉、豆腐等都是不错的选择。鸡胸肉可以水煮后凉拌，鱼肉清蒸营养丰富，豆腐可以做成各种菜肴，这些食物既能补充营养，又不会影响睡眠。

5. 助眠的蔬果：香蕉含有丰富的钾和镁，能放松肌肉；苹果的香气有镇静作用，能帮助入睡。甲状腺患者可在睡前吃一根香蕉或一个苹果。此外，樱桃中含有天然的褪黑素，也有助于改善睡眠。

对于甲状腺患者而言，合理的饮食对改善睡眠质量有重要作用。通过摄入富含色氨酸、B族维生素、镁元素的食物，以及低脂高蛋白食物和助眠的蔬果，能在一定程度上调节身体机能，缓解睡眠问题。但饮食调整只是辅助手段，若睡眠问题严重，应及时到正规医院内分泌科或呼吸睡眠中心就诊。