打激素长高期间，营养怎么补才正确

有家健康网 2025-03-29阅读量：532

打激素长高期间，营养补充需注重蛋白质、钙、维生素、微量元素的摄入，同时要保证合理的碳水化合物供应。

1. 蛋白质：蛋白质是身体生长发育的重要物质基础。瘦肉富含优质蛋白质，如牛肉、猪肉等，其氨基酸组成与人体较为接近，容易被吸收利用。鱼类也是很好的蛋白质来源，像鲈鱼、鲫鱼等，不仅蛋白质含量高，而且脂肪多为不饱和脂肪酸，对健康有益。蛋类如鸡蛋、鸭蛋，含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。豆类及豆制品，例如黄豆、黑豆制成的豆浆、豆腐等，植物蛋白含量丰富，适合不同饮食需求的人群。

2. 钙：钙是骨骼生长的关键元素。牛奶是钙的优质来源，其钙含量高，且容易被人体吸收。奶制品如奶酪、酸奶等，同样富含钙元素。此外，还可以适当补充钙剂，如碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等，但需遵医嘱。

3. 维生素：维生素在身体的生长发育过程中起着重要作用。维生素D能够促进钙的吸收和利用，可通过适当晒太阳促进自身合成，也可从鱼类、蛋黄等食物中获取。维生素A对骨骼生长和视力发育有益，动物肝脏、胡萝卜等食物中含量丰富。维生素C参与胶原蛋白的合成，有助于骨骼和结缔组织的健康，柑橘类水果、草莓等是维生素C的良好来源。

4. 微量元素：锌对生长发育、免疫功能等有重要影响，可从瘦肉、海鲜、坚果等食物中获取。铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁可能导致贫血，影响生长发育，可多吃一些含铁丰富的食物，如动物血、菠菜等。

5. 碳水化合物：碳水化合物是身体能量的主要来源。可以选择全谷类食物，如燕麦、糙米等，它们富含膳食纤维和B族维生素，能提供持久的能量。同时，要注意控制精制碳水化合物的摄入，如白面包、糖果等。

打激素长高期间，营养补充至关重要。合理摄入蛋白质、钙、维生素、微量元素和碳水化合物，能够为身体的生长发育提供充足的营养支持。但在补充营养的过程中，要注意饮食的均衡和多样化，避免过度摄入某一种营养素。如果有特殊的营养需求或疑问，建议咨询营养科医生。