职场人突然后背痛像岔气，快试试这3种缓解方法

有家健康网 2025-03-29阅读量：4994

职场人突然后背痛像岔气，可尝试拉伸放松、热敷、药物治疗等缓解方法，此外，调整呼吸、按摩也有助于改善症状。

1. 拉伸放松：长时间保持同一姿势工作易导致背部肌肉紧张痉挛，引发类似岔气的疼痛。此时可进行简单拉伸动作，如站立位下双手向上伸直，向左右两侧弯曲身体，伸展背部肌肉；或坐在椅子上，双手交叉抱头，缓慢向后仰头，感受背部拉伸，每次拉伸保持15 - 30秒，重复3 - 5次。

2. 热敷：热敷能促进背部血液循环，缓解肌肉痉挛。可用热毛巾或热水袋敷于疼痛部位，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。

3. 药物治疗：若疼痛较严重，可遵医嘱使用药物缓解。常用药物有布洛芬、双氯芬酸钠、阿司匹林等非甾体抗炎药，这些药物具有抗炎、止痛作用。

4. 调整呼吸：尝试缓慢而深的呼吸，用鼻子吸气，使腹部膨胀，再用嘴巴呼气，让腹部收缩。这种深呼吸方式可帮助放松身体，减轻背部肌肉紧张，缓解疼痛。

5. 按摩：轻柔按摩背部疼痛区域，可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。可自己用双手轻轻揉捏背部肌肉，也可请他人帮忙按摩，但按摩力度要适中，避免用力过猛加重疼痛。

职场人突然后背痛像岔气是常见问题，可通过拉伸放松、热敷、药物治疗、调整呼吸和按摩等方法缓解。若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，明确病因并进行针对性治疗。