睡觉不用枕头有危害 这样补救很重要

有家健康网 2025-03-29阅读量：6959

睡觉不用枕头的危害包括影响颈椎生理曲度、导致颈部肌肉劳损、影响呼吸、造成头部血液循环不畅、增加打鼾几率等。

1. 影响颈椎生理曲度：人体颈椎有正常的生理前凸，睡觉不用枕头，颈椎会处于过度后仰状态，破坏了其正常的生理曲度。长期如此，颈椎周围的肌肉、韧带会处于紧张状态，易引发颈椎疾病，如颈椎骨质增生、颈椎间盘突出等。

2. 导致颈部肌肉劳损：不用枕头睡觉时，颈部肌肉无法得到充分放松和休息，持续处于牵拉状态。久而久之，颈部肌肉会出现劳损，表现为颈部疼痛、僵硬，活动受限等症状。

3. 影响呼吸：睡觉时不用枕头，头部位置相对较低，可能会使呼吸道受到一定程度的压迫，导致呼吸不畅。尤其是对于本身就有呼吸道疾病的人，如慢性阻塞性肺疾病、哮喘等，会加重呼吸障碍。

4. 造成头部血液循环不畅：正常情况下，使用合适的枕头可以使头部和颈部处于相对舒适的位置，保证头部血液循环正常。不用枕头时，头部位置过低，血液会过多地流向头部，可能会引起晨起时头晕、头胀等不适症状。

5. 增加打鼾几率：不用枕头睡觉会使咽喉部的肌肉和组织处于松弛状态，容易导致气道狭窄，气流通过时产生振动，从而增加打鼾的几率。长期打鼾不仅会影响他人休息，还可能会导致睡眠呼吸暂停综合征，影响身体健康。

如果已经习惯了不用枕头睡觉，可采取以下补救措施。首先，选择合适的枕头，枕头的高度应根据个人的体型和睡眠习惯来选择，一般以一拳高左右为宜。材质上可选择乳胶枕、记忆棉枕等，具有较好的支撑性和舒适度。其次，进行颈部按摩和热敷，每天可适当进行颈部按摩，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张。也可以用热毛巾或热水袋进行热敷，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次。此外，加强颈部锻炼，如做颈部伸展运动、米字操等，增强颈部肌肉力量。还可以调整睡眠姿势，尽量采用仰卧位或侧卧位，避免俯卧位。最后，若颈部出现明显不适症状，应及时就医，在医生的指导下进行治疗，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等药物缓解疼痛。

睡觉不用枕头会对身体健康造成多种危害，如影响颈椎生理曲度、导致颈部肌肉劳损等。通过选择合适的枕头、进行颈部按摩和热敷、加强颈部锻炼、调整睡眠姿势以及及时就医等补救措施，可以在一定程度上减轻这些危害。日常生活中应重视睡眠习惯，保护好颈椎和身体健康。