结合当下减肥热潮，睡前做这个动作暴瘦肚子！

有家健康网 2025-03-29阅读量：291

当下减肥热潮中，睡前可通过仰卧抬腿、平板支撑、仰卧屈膝收腹、空中蹬自行车、侧平板支撑等动作来瘦肚子。

1. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直并拢，利用腹部力量将双腿慢慢向上抬起，与床面呈90度角，然后再缓慢放下。此动作能有效锻炼下腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。在抬腿过程中，要注意保持腰部紧贴床面，避免腰部用力过度。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，尽量保持较长时间。平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹部、背部和臀部的肌肉。在进行平板支撑时，要注意肩膀、臀部和脚踝保持在同一平面，避免塌腰或撅臀。

3. 仰卧屈膝收腹：仰卧在床上，双腿屈膝，双手抱头，利用腹部力量将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖。这个动作能重点锻炼上腹部肌肉，增强腹部肌肉的力量。在收腹过程中，要注意用腹部发力，而不是用手臂拉扯头部。

4. 空中蹬自行车：仰卧在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。在空中蹬自行车时，要注意动作的连贯性和节奏感，尽量让腿部蹬得远一些。此动作可以全面锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的消耗。

5. 侧平板支撑：侧卧在床上，用一侧手臂支撑身体，双腿伸直并拢，将身体撑起，保持身体呈一条直线。侧平板支撑主要锻炼侧腹部肌肉，帮助塑造腹部的线条。在进行侧平板支撑时，要注意身体不要倾斜或晃动。

睡前进行上述动作，长期坚持有助于增强腹部肌肉力量，加速腹部脂肪燃烧，从而达到瘦肚子的效果。但需要注意的是，减肥是一个综合性的过程，除了进行针对性的腹部训练外，还应结合合理的饮食和规律的作息。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并咨询专业人士的建议。