运动后小腿肌肉酸痛怎么办

有家健康网 2025-03-12阅读量：9443

运动后小腿肌肉酸痛，首先要休息，然后对酸痛部位进行热敷和按摩。

这就好比一部机器，高强度运转后零件会发热磨损，小腿肌肉在运动时过度收缩和拉伸，产生了一些代谢废物，导致酸痛。热敷就像给机器加热，能促进血液循环，加速代谢废物的排出；按摩则如同给机器上油，放松肌肉纤维，缓解紧张和疲劳。所以通过热敷和按摩，能让小腿肌肉更快地恢复正常。

相关 QA： - 问：多久能恢复？ 答：这取决于运动的强度和个人的身体状况，一般轻度的酸痛 1 - 3 天能恢复，严重的可能需要 3 - 7 天。 - 问：可以吃止痛药吗？ 答：如果酸痛非常严重，可以在医生的指导下服用适量的止痛药，但不建议自行用药。 - 问：继续运动会不会加重？ 答：在肌肉酸痛还没恢复时继续高强度运动，很可能会加重酸痛，甚至造成损伤，建议等恢复后再逐渐增加运动强度。