压力山大！职场人如何预防颈椎骨折

有家健康网 2025-03-29阅读量：3334

职场人预防颈椎骨折，可从保持正确姿势、进行颈部锻炼、选择合适枕头、避免颈部外伤、定期体检等方面入手。

1. 保持正确姿势：职场人长时间伏案工作或使用电子设备，易使颈椎处于不良姿势，增加骨折风险。工作时应保持脊柱正直，眼睛平视屏幕，避免弯腰驼背或过度低头。调整桌椅高度，使肘部与桌面保持水平，减少颈部肌肉劳损。

2. 进行颈部锻炼：适当颈部锻炼可增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性。常见锻炼方法有颈部伸展运动，缓慢将头部向后仰，再向前低头，重复多次；旋转运动，将头部向左右两侧缓慢旋转；耸肩运动，双肩向上耸起，再放松放下。

3. 选择合适枕头：合适枕头对颈椎健康至关重要。应选择高度适中、软硬适度的枕头，以维持颈椎生理曲度。仰卧时，枕头高度应与拳头高度相当；侧卧时，枕头高度应与一侧肩膀宽度一致。避免使用过高或过低、过软或过硬的枕头。

4. 避免颈部外伤：日常生活中，要注意避免颈部受到外伤。乘坐交通工具时系好安全带，防止急刹车时颈部受到猛烈撞击；进行体育活动时，做好防护措施，避免颈部扭伤或拉伤。

5. 定期体检：定期进行体检，可及时发现颈椎潜在问题，并采取相应治疗措施。职场人应每年进行一次颈椎检查，如X光、CT等，以便早期发现颈椎病变，预防骨折发生。此外，若颈部出现疼痛、僵硬、麻木等症状，应及时就医。

6. 合理安排工作休息：长时间连续工作会使颈部肌肉疲劳，增加颈椎骨折风险。职场人应合理安排工作时间，每工作1 - 2小时，休息10 - 15分钟，活动颈部和身体，缓解肌肉紧张。

7. 注意颈部保暖：颈部受寒会导致肌肉收缩、血液循环减慢，影响颈椎健康。职场人在寒冷季节应注意颈部保暖，可佩戴围巾等。

职场人预防颈椎骨折需从多方面入手，保持正确姿势、进行颈部锻炼、选择合适枕头、避免颈部外伤、定期体检等措施，有助于维持颈椎健康，降低骨折发生几率。若出现颈部不适症状，应及时就医，以免延误病情。