别再盲目锻炼！神经根颈椎病正确锻炼方法大揭秘

有家健康网 2025-03-29阅读量：5703

神经根颈椎病是因颈椎退变、增生等刺激或压迫神经根所致疾病。正确锻炼方法有颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、游泳、放风筝等。

1. 颈部伸展运动：站立或坐直，保持身体正直。缓慢地将头部向后仰，感受颈部前方的拉伸，维持该姿势数秒后，再缓慢地将头部向前低，感受颈部后方的拉伸，重复多次。此运动可增强颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张。

2. 颈部旋转运动：保持身体稳定，头部缓慢地向一侧旋转，尽量转到最大幅度，然后再向另一侧旋转，同样转到最大幅度，左右交替进行。能增加颈部关节的灵活性，改善颈部血液循环。

3. 耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持几秒后，再缓慢放下。重复进行耸肩运动，可锻炼肩部和颈部的肌肉，减轻颈部压力。

4. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，颈部需要不断地进行抬头、转头等动作，这有助于增强颈部肌肉的力量，同时减轻颈椎的压力。

5. 放风筝：放风筝时，人需要抬头仰望天空，颈部处于后伸状态，这可以有效地缓解颈椎的前屈状态，改善颈椎的生理曲度，减轻神经根的压迫症状。

神经根颈椎病患者通过正确的锻炼方法，如颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、游泳、放风筝等，可增强颈部肌肉力量，改善颈椎的生理曲度，减轻神经根的压迫症状。但锻炼应循序渐进，避免过度劳累。若症状严重，应及时到正规医院的骨科或康复科就诊。