5个营养秘诀，帮你告别睡觉右手发麻

有家健康网 2025-03-29阅读量：5656

睡觉右手发麻可能与多种因素有关，可通过补充维生素B族、钙元素、镁元素、优质蛋白质、不饱和脂肪酸等营养物质来改善。

1. 补充维生素B族：维生素B族对于神经系统的正常运作至关重要。缺乏维生素B1、B6、B12等，可能会引起神经炎，导致手部麻木。维生素B1参与神经传导，能维持神经系统的正常生理功能；维生素B6有助于神经递质的合成；维生素B12则对神经髓鞘的形成和维持有重要作用。富含维生素B族的食物有全麦面粉、糙米、燕麦、瘦肉、豆类、坚果、香蕉等。必要时也可遵医嘱服用维生素B1片、维生素B6片、甲钴胺片等药物。

2. 补充钙元素：钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分，同时也参与神经冲动的传导。当体内钙缺乏时，神经肌肉兴奋性增加，可能会出现手部麻木、抽搐等症状。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是钙的良好来源，此外，豆制品、绿叶蔬菜、虾皮等食物也富含钙。若饮食无法满足需求，可遵医嘱补充碳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

3. 补充镁元素：镁能调节神经肌肉的兴奋性，与钙协同作用，维持神经系统的稳定。缺镁可能会影响钙的吸收和利用，进而导致神经功能异常。坚果、全谷类食物、绿叶蔬菜、香蕉等食物中含有丰富的镁。若需要额外补充，可遵医嘱选择门冬氨酸钾镁片、氧化镁、硫酸镁等药物。

4. 摄入优质蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，对于神经组织的修复和再生具有重要意义。瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等都是优质蛋白质的良好来源。保证充足的优质蛋白质摄入，有助于维持神经系统的健康，改善手部麻木症状。

5. 增加不饱和脂肪酸的摄入：不饱和脂肪酸，尤其是Omega - 3脂肪酸，具有抗炎特性，有助于减轻神经炎症，改善神经功能。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸，此外，亚麻籽、核桃等食物中也含有一定量的不饱和脂肪酸。

通过合理补充维生素B族、钙元素、镁元素、优质蛋白质和不饱和脂肪酸等营养物质，有助于改善睡觉右手发麻的症状。但如果手部麻木症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以明确病因并进行针对性治疗。同时，在补充营养物质时，务必遵医嘱，避免盲目自行用药。