当你跑步时岔气疼，这样做立马见效！

有家健康网 2025-03-29阅读量：6533

跑步时岔气疼可通过调整呼吸节奏、适当拉伸、腹部按摩、减慢速度或停止运动、热敷等方式缓解，同时也可借助一些药物减轻疼痛。

1. 调整呼吸节奏：跑步岔气疼时，要及时调整呼吸。可尝试加深呼吸，使呼吸频率减慢，这样能让呼吸肌有更充足的时间放松，减少痉挛的发生。比如采用三步一呼、三步一吸的方式，让身体更好地适应运动状态。

2. 适当拉伸：岔气通常是呼吸肌痉挛所致，可通过拉伸来缓解。向疼痛一侧的对侧伸展身体，同时用手向上提拉，保持这个姿势一段时间，能有效拉伸呼吸肌，减轻疼痛。例如，如果左侧岔气，可向右侧伸展身体。

3. 腹部按摩：用手掌轻轻按摩疼痛部位，按照顺时针方向进行环形按摩，力度适中，可促进局部血液循环，缓解呼吸肌痉挛，减轻岔气带来的疼痛。

4. 减慢速度或停止运动：当出现岔气疼时，应适当减慢跑步速度，给身体一个缓冲的时间。若疼痛较为严重，可停止运动，原地休息，让身体恢复正常状态。

5. 热敷：使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，能促进血液循环，缓解肌肉紧张。热敷温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷时间约15 - 20分钟。

6. 药物缓解：若岔气疼痛较为剧烈，可在医生指导下使用一些药物。如布洛芬、阿司匹林、对乙酰氨基酚等，这些药物具有解热镇痛的作用，能有效减轻疼痛。但使用药物时务必遵医嘱。

跑步时岔气疼是较为常见的现象，通过调整呼吸节奏、适当拉伸、腹部按摩、减慢速度或停止运动、热敷等方法，通常能有效缓解疼痛。若疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊。同时，使用药物缓解疼痛时，要严格遵循医生的建议。