明星也被鬼压床，专家教你应对方法

有家健康网 2025-03-29阅读量：4214

鬼压床医学上称睡眠瘫痪症，常因睡眠姿势、作息不规律、压力大、焦虑抑郁情绪、疾病影响等引发，可通过调整睡眠姿势、规律作息、缓解压力、调节情绪、治疗基础疾病等应对。

1. 睡眠姿势：不良睡眠姿势易压迫身体，阻碍血液循环，引发睡眠瘫痪症。如趴着睡、将手放胸口等，应尽量选择仰卧位或侧卧位，避免压迫心脏和呼吸道。

2. 作息不规律：长期熬夜、昼夜颠倒会打乱生物钟，影响睡眠质量，增加睡眠瘫痪症发生几率。需养成早睡早起习惯，保证充足睡眠时间，让身体和大脑充分休息。

3. 压力大：生活、工作压力大会使精神长期处于紧张状态，影响神经系统正常功能，导致睡眠问题。可通过运动、听音乐、旅游等方式释放压力，保持身心放松。

4. 焦虑抑郁情绪：焦虑、抑郁等负面情绪会干扰睡眠，引发睡眠瘫痪症。可尝试心理咨询、冥想、深呼吸等方法调节情绪，保持积极心态。

5. 疾病影响：某些疾病如发作性睡病、睡眠呼吸暂停低通综合征等也会导致睡眠瘫痪症。需及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

睡眠瘫痪症虽常见，但会给人带来不适和恐惧。了解其引发原因并采取相应应对措施，可有效减少发作次数。若症状严重或频繁发作，应及时到正规医院神经内科或呼吸睡眠中心就诊，寻求专业帮助。