压力应对不佳 试试这 4 种心理干预方法

有家健康网 2025-03-29阅读量：6885

当压力应对不佳时，可尝试认知行为疗法、放松训练、支持性心理治疗、正念疗法等心理干预方法来改善状况。

1. 认知行为疗法：此疗法认为人的情绪和行为并非由事件本身直接引起，而是由人们对事件的认知和评价所决定。通过该疗法，能帮助识别和纠正负面的思维模式和行为习惯。例如，一个人在工作中因一次小失误就认为自己能力不足，通过认知行为疗法可以引导其认识到这是不合理的认知，从而调整心态，以更积极的方式应对工作压力。在实际操作中，可能会采用认知重构、行为实验等技术。

2. 放松训练：放松训练包含深呼吸训练、渐进性肌肉松弛、冥想等多种方式。深呼吸训练是通过缓慢而深沉的呼吸，调节身体的生理状态，缓解紧张情绪。渐进性肌肉松弛则是先让身体各部位的肌肉紧张起来，然后再逐渐放松，从而体会紧张与放松的差异，消除肌肉的紧张感。冥想是让注意力集中在当下的感受、思维或呼吸上，排除外界干扰，达到身心放松的状态。长期坚持放松训练，能有效减轻身体的应激反应，提高应对压力的能力。

3. 支持性心理治疗：支持性心理治疗强调建立良好的治疗关系，治疗师给予患者理解、鼓励和支持。在治疗过程中，患者可以倾诉自己的压力来源和内心感受，治疗师会认真倾听，并给予积极的反馈和建议。这种治疗方式能让患者感受到被接纳和尊重，增强其面对压力的信心。例如，对于因家庭矛盾而感到压力巨大的人，支持性心理治疗可以帮助其梳理家庭关系，找到解决问题的方向。

4. 正念疗法：正念疗法是指通过有意识地觉察当下，并对每时每刻所觉察的体验不加评判，从而产生的一种觉察力。正念减压疗法、正念认知疗法等都属于正念疗法的范畴。通过正念练习，如正念呼吸、正念行走等，能帮助人们提高专注力，减少焦虑和压力。当人们专注于当下的体验时，就不会过多地陷入对过去的悔恨或对未来的担忧中。

压力应对不佳会对身心健康造成不良影响，而认知行为疗法、放松训练、支持性心理治疗和正念疗法这四种心理干预方法，从不同角度帮助人们应对压力。可以根据自身情况选择适合的方法，必要时寻求专业心理咨询师的帮助，以更好地管理压力，提升心理健康水平。