别忽视！睡眠不好竟增加患癌风险，这样改善睡眠预防癌症

有家健康网 2025-03-29阅读量：6771

睡眠不好会增加患癌风险，可通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、进行适度运动、调整饮食、合理使用药物等方式改善睡眠以预防癌症。

1. 建立规律作息：保持固定的上床时间和起床时间，即使在周末也不要有太大的时间差异。规律的作息有助于调整生物钟，使身体适应睡眠和觉醒的周期，提高睡眠质量。例如每天晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。

2. 营造良好睡眠环境：卧室要保持安静、黑暗和凉爽。可以使用窗帘、耳塞、眼罩等工具来减少外界干扰。合适的床垫和枕头也很重要，它们能提供良好的支撑，让人感觉舒适，更易进入深度睡眠。比如选择遮光性好的窗帘，柔软适中的床垫和符合人体工学的枕头。

3. 进行适度运动：适度的运动可以促进身体的血液循环，增强体质，还能帮助缓解压力，改善睡眠。但要注意运动时间，不要在临近睡觉前剧烈运动。可以选择在下午或傍晚进行散步、瑜伽、慢跑等运动。

4. 调整饮食：避免在晚上摄入过多的咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质。晚餐也不宜吃得过饱或过于油腻，以免加重肠胃负担，影响睡眠。可以在睡前喝一杯温牛奶，吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、燕麦等。

5. 合理使用药物：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下合理使用药物。常见的助眠药物有艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等，但使用药物必须遵医嘱，不能自行用药。

睡眠不好会对身体健康造成诸多不良影响，其中增加患癌风险就是一个不容忽视的问题。通过建立规律作息、营造良好睡眠环境、进行适度运动、调整饮食以及合理使用药物等方法，可以有效改善睡眠质量，从而在一定程度上降低患癌的风险。如果睡眠问题长期得不到改善，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。