3种中医推荐的通便食疗方，调理肠道效果好

有家健康网 2025-03-28阅读量：5046

中医推荐的有助于通便、调理肠道的食疗方有很多，常见的有蜂蜜芝麻糊、菠菜猪血汤、红薯粥等。这些食疗方取材方便，制作简单，能在一定程度上改善肠道功能，促进排便。

1. 蜂蜜芝麻糊：芝麻富含油脂和膳食纤维，具有滋养肝肾、润燥滑肠的功效。蜂蜜有润肠通便、润肺止咳等作用。将黑芝麻炒熟后研磨成粉，与蜂蜜混合均匀，用温水冲调即可。黑芝麻含有丰富的不饱和脂肪酸，能润滑肠道，促进肠道蠕动。蜂蜜中的多种酶类和矿物质，有助于调节肠道菌群，改善肠道环境，从而起到通便的作用。

2. 菠菜猪血汤：菠菜含有大量的植物纤维，能促进肠道蠕动，增加粪便体积，预防便秘。猪血富含铁元素和多种微量元素，同时具有利肠通便的作用。将菠菜洗净切段，猪血切成小块，一起煮汤。菠菜中的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，使粪便变得松软，易于排出。猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种消毒及润肠的物质，能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外。

3. 红薯粥：红薯是一种营养丰富的粗粮，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。膳食纤维可以刺激肠道蠕动，增加粪便的湿度和体积，促进排便。将红薯洗净切块，与大米一起煮粥。红薯中的膳食纤维在肠道内不易被消化吸收，能在肠道中吸水膨胀，增加粪便的重量和体积，刺激肠道蠕动，从而预防和缓解便秘。

4. 食疗方的优势：这些食疗方相较于药物治疗，副作用小，适合长期食用。它们可以从根本上调理肠道功能，改善肠道的消化和吸收能力，增强肠道的免疫力。

5. 注意事项：虽然这些食疗方有通便调理肠道的作用，但每个人的体质不同，效果可能会有所差异。如果便秘情况严重或持续时间较长，应及时就医，排除其他疾病的可能。同时，在食用这些食疗方时，要注意适量，避免过度食用导致其他健康问题。

蜂蜜芝麻糊、菠菜猪血汤、红薯粥这3种中医推荐的通便食疗方，能通过不同的方式调理肠道，促进排便。在日常生活中，可以根据个人口味和体质选择适合的食疗方，长期坚持食用，有助于改善肠道功能，保持肠道健康。但如果便秘问题严重，还是需要寻求专业医生的帮助。