日常3种营养食物，助力对抗OSAHS

有家健康网 2025-03-28阅读量：1502

OSAHS即阻塞性睡眠呼吸暂停低通综合征，日常可通过食用富含维生素C的橙子、富含蛋白质的牛奶、富含膳食纤维的燕麦等营养食物助力对抗。

1. 橙子：橙子是维生素C的优质来源。维生素C具有抗氧化作用，能够增强机体免疫力。对于OSAHS患者而言，增强免疫力有助于减少上呼吸道感染的几率。因为上呼吸道感染可能会加重气道黏膜的充血、水肿，导致气道狭窄，进而加重OSAHS的症状。此外，橙子中还含有类黄酮等生物活性成分，这些成分具有抗炎特性，能够减轻气道炎症，改善气道的通畅性。

2. 牛奶：牛奶富含优质蛋白质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持肌肉的正常功能至关重要。OSAHS患者的上气道肌肉功能可能存在一定程度的异常，补充足够的蛋白质有助于维持上气道肌肉的力量和弹性，减少睡眠时上气道塌陷的风险。同时，牛奶中还含有色氨酸，色氨酸在体内可以转化为血清素和褪黑素，有助于改善睡眠质量，而良好的睡眠对于OSAHS的病情控制也有积极意义。

3. 燕麦：燕麦富含膳食纤维。膳食纤维可以促进肠道蠕动，有助于维持肠道的正常功能。肠道健康与整体健康密切相关，对于OSAHS患者来说，良好的肠道功能有助于身体的新陈代谢和内环境稳定。此外，燕麦属于低GI（血糖生成指数）食物，食用后血糖上升较为缓慢，能够提供持久的饱腹感，有助于控制体重。而肥胖是OSAHS的重要危险因素之一，控制体重对于改善OSAHS症状有很大帮助。

4. 综合作用：这三种食物相互搭配食用，能够从不同方面为身体提供营养支持。橙子提供的维生素和生物活性成分、牛奶提供的蛋白质和特殊氨基酸、燕麦提供的膳食纤维和稳定的血糖供应，共同作用可以增强身体的整体健康状况，改善上气道的生理功能和睡眠质量，从而在一定程度上助力对抗OSAHS。

5. 饮食建议：在食用这些食物时，应注意合理搭配和适量摄入。可以将橙子作为日常水果，每天食用1 - 2个；牛奶可以在早餐或睡前饮用，每天200 - 300毫升；燕麦可以作为早餐的主食，每天食用30 - 50克。同时，还应结合均衡的饮食结构，避免过度摄入高热量、高脂肪的食物。

橙子、牛奶、燕麦这三种营养食物，分别从增强免疫力、维持肌肉功能、促进肠道健康和控制体重等方面，为对抗OSAHS提供了一定的帮助。但食物的作用是有限的，OSAHS患者还应及时就医，遵循医生的治疗建议，综合治疗以改善病情。