当你失眠时，晚上健身能成为你的救星吗

有家健康网 2025-03-28阅读量：8909

晚上健身对失眠的影响受运动时间、运动强度、个体差异、运动类型、身体状态等因素影响。

1. 运动时间：若在临近睡眠时间健身，身体会处于兴奋状态，交感神经兴奋，肾上腺素等激素分泌增加，使人难以平静下来进入睡眠状态。而如果在晚上较早的时间进行健身，给身体留出足够的恢复时间，身体有机会从运动的兴奋状态中恢复，可能有助于改善睡眠。

2. 运动强度：高强度运动如快速跑步、激烈的篮球比赛等，会使身体过于疲劳，肌肉紧张，还可能导致大脑持续兴奋，加重失眠。低强度运动如散步、瑜伽、太极拳等，能促进身体血液循环，放松身心，释放压力，对改善失眠有积极作用。

3. 个体差异：不同人对运动的反应不同。有些人本身身体素质较好，运动后身体能较快适应并恢复，晚上健身可能会让他们睡得更好。而对于一些体质较弱、神经敏感的人，晚上健身可能会引起身体不适，进一步影响睡眠。

4. 运动类型：有氧运动能提高心肺功能，促进新陈代谢，帮助身体排出废物，使身心得到放松，有利于睡眠。无氧运动如举重等，主要锻炼肌肉力量，运动后肌肉可能会有酸痛感，影响睡眠质量。

5. 身体状态：当身体处于疲劳、生病等不良状态时，晚上健身会增加身体负担，不利于睡眠。而在身体状态良好时，适当的晚上健身可以调节身体机能，改善睡眠。

晚上健身不一定能成为失眠的救星，其对失眠的影响是复杂的，受到多种因素的综合作用。要根据自身情况，选择合适的运动时间、强度和类型，才能让健身对睡眠起到积极的促进作用。如果失眠问题严重，建议及时到正规医院的精神心理科或呼吸睡眠中心就诊。