骨折后睡眠不好 吃这些食物改善睡眠！

有家健康网 2025-03-28阅读量：1462

骨折后睡眠不好，可通过食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物改善睡眠。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种天然的助眠物质。色氨酸能够促进大脑神经细胞分泌血清素，血清素可以调节人体的睡眠 - 觉醒周期，使人产生困倦感，从而帮助入睡。而且牛奶的温度和口感也能给人带来放松的感觉，在骨折后身体处于恢复阶段，睡前喝一杯温热的牛奶，有助于缓解身体的不适感，提高睡眠质量。

2. 香蕉：香蕉富含镁元素，镁具有放松肌肉和神经的作用。骨折后患者可能会因为疼痛、焦虑等原因导致肌肉紧张，影响睡眠。香蕉中的镁可以帮助放松这些紧张的肌肉，同时香蕉还含有丰富的维生素B6，它能帮助大脑制造血清素，进一步改善睡眠状况。

3. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的食物，同时它也含有丰富的褪黑素。褪黑素是一种调节人体生物钟的激素，能够帮助调节睡眠节律。骨折患者在夜间可能会因为身体的不适而打乱正常的睡眠节律，食用燕麦可以补充褪黑素，使睡眠更加规律，提高睡眠的深度和质量。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有一定的安神作用。它可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，减轻焦虑情绪。在睡前用温水冲服一小勺蜂蜜，能够使身体和精神得到放松，更易进入睡眠状态。而且蜂蜜还能补充身体能量，有助于骨折后的身体恢复。

5. 莲子：莲子具有养心安神的功效。中医认为，莲子可以清心火、安心神。骨折后患者可能会因为担心病情而出现心烦、失眠等症状，食用莲子可以缓解这些症状。可以将莲子熬成粥食用，既能起到助眠作用，又易于消化吸收，适合骨折后身体较为虚弱的患者。

骨折后睡眠不好会影响身体的恢复，通过合理的饮食调整，食用牛奶、香蕉、燕麦、蜂蜜、莲子等食物，能够在一定程度上改善睡眠状况。但如果睡眠问题持续存在且较为严重，建议及时到正规医院的精神心理科或相关科室就诊，寻求专业的帮助。