2025年甘肃张掖处暑养肝食谱

有家健康网 2025-03-28阅读量：8785

以下是2025年甘肃嘉峪关处暑养肝食谱推荐，结合当地特色与养生原则整理而成：

一、经典药膳推荐

1. 党参菊花粥

   • 材料 ：党参15克、菊花15克、粳米150克、红糖适量

   • 做法 ：党参温水浸泡2小时，与粳米、菊花同煮至粥稠，加红糖调味

   • 功效 ：疏肝健脾，适用于肝气郁结、食欲不振者。

2. 百合莲子汤

   • 材料 ：干百合100克、干莲子75克、冰糖75克

   • 做法 ：百合、莲子浸泡后武火煮沸，改文火煮40分钟，加冰糖调味

   • 功效 ：安神养心，健脾和胃，改善失眠多梦、心悸健忘。

3. 芝麻菠菜

   • 材料 ：鲜菠菜500克、熟芝麻15克、盐、香油、味精适量

     

   • 做法 ：菠菜焯水后过凉，与芝麻拌匀，撒盐、香油调味

   • 功效 ：补肝益肾，开胸润燥，适合肝肾阴虚、目赤干涩者。

二、时令蔬果推荐

1. 疏肝健脾类

   • 山药 ：可蒸煮或炖汤，搭配枸杞、红枣增强功效

   • 甘蔗 ：生食清甜，煮水可清热生津

   • 荸荠 ：生食或炒食，具有清热凉血作用

2. 清热润燥类

   • 百合 ：蒸熟后食用，或与银耳、莲子搭配

   • 莲子 ：与百合、冰糖同煮，安神助眠

   • 沙葛 ：鲜食或煮汤，缓解秋燥引起的咽喉不适

三、特色地方美食

1. 嘉峪关烤肉

   

   • 选用羔羊肉，炭火烤制至外焦里嫩，搭配椒盐或孜然风味

   • 搭配建议 ：可配洋葱、胡萝卜增加营养。

2. 糊锅

   • 传统早餐，麻花、粉皮与鸡汤熬煮，口感浓郁

   • 营养价值 ：提供碳水化合物与蛋白质，驱寒提神。

四、养生粥品推荐

1. 百合银耳粥

   • 材料 ：鲜百合50克、银耳10克、大米100克

   • 做法 ：百合切碎与银耳、大米同煮，润肺宁神

   • 功效 ：适合秋季干燥引起的咳嗽、失眠。

五、注意事项

• 饮食原则 ：遵循“养阴润燥、疏肝健脾”原则，避免过度油腻

• 食用建议 ：药膳需长期食用才能见效，可搭配日常饮食

• 季节调整 ：处暑后气温变化较大，注意增减衣物，避免感冒

以上食谱综合了传统养生智慧与地方特色，可根据个人体质调整食材搭配。