2025年甘肃平凉秋分养生菜谱

有家健康网 2025-03-28阅读量：9192

很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年甘肃金昌秋分时节的养生菜谱。根据现有信息，以下是整理后的相关建议：

一、秋季养生原则

1. 滋阴润燥 ：秋季气候干燥，需通过饮食补充水分，推荐梨、百合、银耳等食材。

2. 补肺润燥 ：可结合雪梨、银耳炖瘦肉或山药百合粥，增强肺部功能。

3. 健脾养胃 ：南瓜、山药、薏仁等食材可促进消化，改善秋燥引起的脾胃不适。

二、推荐菜谱

一、经典滋补汤品

1. 雪梨雪耳炖瘦肉

   • 材料：银耳3克、雪梨50克、瘦猪肉50克、冰糖1块、枸杞10颗。 - 做法：瘦肉焯水后与雪梨、银耳同炖30分钟，加冰糖和枸杞收汁。 - 功效：滋阴润肺，缓解秋燥咳嗽。

2. 山药排骨汤

   

   • 材料：山药90克、排骨500克、生姜3片。 - 做法：排骨焯水后与山药同炖1-2小时，加盐调味。 - 功效：补脾养胃，润肺生津。

3. 百合蒸鸡

   • 材料：鸡肉1只、百合20克、料酒姜片。 - 做法：鸡肉腌制后与百合同蒸20分钟，清蒸可保留营养。 - 功效：补气养阴，止咳平喘。

二、家常养生菜

1. 西芹南瓜炒百合

   • 材料：西芹、南瓜、百合、盐、鸡精。 - 做法：西芹炒至断生后加入南瓜和百合翻炒，调味出锅。 - 功效：降血压、润肺止咳。

2. 番茄土豆炖牛肉

   • 材料：牛肉500克、番茄500克、土豆500克、洋葱100克。 - 做法：牛肉焯水后与蔬菜同炖，加番茄清汤收汁。 - 功效：补血抗衰，滋阴润燥。

3. 芋头粉蒸排骨

   

   • 材料：排骨500克、芋头1个、粉蒸肉酱。 - 做法：排骨腌制后与芋头混合蒸1小时，撒葱花提香。 - 功效：健脾开胃，蒸制易保留营养。

三、药膳推荐

1. 当归炖子鸡

   • 材料：当归30克、小母鸡1只。 - 做法：当归填入鸡腹，小火煨至烂熟，加盐调味。 - 功效：补血益气，和胃止痛。

2. 芝麻黑豆泥鳅汤

   • 材料：泥鳅300克、黑豆50克、黑芝麻50克。 - 做法：泥鳅烫熟后与豆类同煮，调味食用。 - 功效：滋阴补阳，养血生发。

三、注意事项

• 食材选择 ：秋季宜选应季蔬果，如梨、百合、南瓜等，避免寒凉伤胃。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、炖、煮等低脂方法，减少油盐添加。

• 体质调理 ：脾胃虚弱者慎用寒性食材（如梨、百合），可搭配生姜、红枣增强温补效果。

以上菜谱可根据个人体质调整食材搭配，建议咨询中医师进一步优化。