职场人预防颈动脉硬化，守护寿命健康

有家健康网 2025-03-28阅读量：8416

职场人预防颈动脉硬化，可从调整饮食、适度运动、管理压力、规律作息和定期体检等方面入手。

1. 调整饮食：减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如油炸食品、动物内脏等，因为这类食物会使血液中胆固醇含量升高，易在血管壁沉积形成斑块。增加富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，有助于降低胆固醇水平。适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果等，可改善血管弹性。还可多吃富含维生素 C 和维生素 E 的食物，如橙子、猕猴桃、杏仁等，它们具有抗氧化作用，能保护血管内皮细胞。

2. 适度运动：职场人应每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，运动能促进血液循环，增强血管弹性，降低血脂和血压。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。运动要循序渐进，避免过度劳累。

3. 管理压力：长期高压力状态会导致体内激素失衡，引起血压升高和血管收缩，增加颈动脉硬化的风险。可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持心态平和。培养兴趣爱好，如绘画、音乐等，也有助于放松身心。

4. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠 7 - 8 小时，良好的睡眠有助于身体恢复和新陈代谢。避免熬夜，熬夜会打乱生物钟，影响内分泌和心血管系统的正常功能。

5. 定期体检：定期进行颈动脉超声检查，能及时发现血管壁的病变和斑块形成。检测血脂、血糖、血压等指标，若出现异常，可在医生指导下使用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、阿司匹林等药物进行干预和治疗，但用药需遵医嘱。

职场人预防颈动脉硬化需要从生活的多个方面入手，通过调整饮食、适度运动、管理压力、规律作息和定期体检等措施，可有效降低颈动脉硬化的发生风险，维护血管健康。若发现异常情况，应及时到正规医院就诊。