2025年甘肃天水寒露养生菜谱

有家健康网 2025-03-28阅读量：5460

很抱歉，目前提供的资料中并未涉及2025年甘肃兰州地区寒露时节的养生菜谱。根据现有信息，以下为寒露节气适合的养生食谱推荐，结合了滋阴润燥、补益气血等原则，供参考：

一、经典滋阴润燥食谱

1. 黄精鸡翅

   • 材料 ：黄精60克、鸡翅10支、大豆50克、核桃仁、海带各30克。 - 做法 ：黄精熬汁，与焯水后的大豆、海带、鸡翅同煮30分钟以上。 - 功效 ：健脾润肺、滋阴益精，适合肺虚咳嗽、体弱多汗者。2. 川贝炖雪梨

   • 材料 ：雪梨1个、冰糖25克、川贝少许。 - 做法 ：雪梨掏空与川贝、冰糖同蒸30分钟。 - 功效 ：润肺清燥、止咳化痰，适用于咽喉干痒、痰稠者。3. 莲藕木耳排骨汤

     

   • 材料 ：莲藕500克、猪排骨500克、黑木耳、大枣、料酒、生姜、葱、盐。 - 做法 ：排骨焯水后与莲藕、木耳、大枣同煮20分钟。 - 功效 ：清心润燥、补血养颜，适合秋燥引起的皮肤干燥。### 二、补益气血食谱

2. 大枣莲子银杏粥

   • 材料 ：百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。 - 做法 ：先煮莲子、百合，再加入大枣、银杏、粳米，小火炖煮至粥稠。 - 功效 ：养阴润肺、健脾和胃，适合气血不足、失眠多梦者。2. 山药栗子粥

   • 材料 ：山药300克、熟栗子100克、大米40克、糯米60克、枸杞10克、红枣7枚。 - 做法 ：山药切块与栗子、大米同煮40分钟，加入枸杞炖煮。 - 功效 ：补益气血、祛湿消肿，适合体弱畏寒者。### 三、时令特色食谱

     

3. 花生炖猪蹄

   • 材料 ：苡仁200克、猪蹄2对、料酒、姜、葱、盐。 - 做法 ：猪蹄与苡仁同煮2小时，至猪蹄酥烂。 - 功效 ：补益气血、去湿生津，适合湿气重、四肢乏力者。2. 清蒸螃蟹

   • 材料 ：大闸蟹、镇江香醋、白糖、生姜。 - 做法 ：蟹脚绑扎后清蒸15分钟，蘸醋食用。 - 功效 ：滋阴清热、通络散结，适合肝肾阴虚者。### 四、日常养生小贴士

• 食材选择 ：优先选用应季食材，如莲藕、雪梨、花生等。- 烹饪原则 ：多采用清蒸、炖煮方式，减少油腻。- 搭配建议 ：搭配枸杞、红枣等药材增强功效。以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。