总是手淫戒不掉 专家教你摆脱困扰的秘诀

有家健康网 2025-03-28阅读量：3873

总是手淫戒不掉可通过改善生活习惯、转移注意力、调节心理状态、寻求社交支持、借助药物治疗等方式摆脱困扰。

1. 改善生活习惯：规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜和过度劳累。养成良好的卫生习惯，保持生殖器官清洁，减少因不适导致的手淫冲动。避免穿过紧的裤子，减少对生殖器官的摩擦和刺激。同时，合理安排饮食，多摄入富含营养的食物，增强体质。

2. 转移注意力：培养多种兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等。当有手淫冲动时，立即投入到自己喜欢的活动中，将注意力从性方面转移开。例如，可以参加户外跑步、打篮球等运动，既能锻炼身体，又能分散注意力。也可以学习一门新的技能，如摄影、编程等，让自己的生活更加充实。

3. 调节心理状态：正确认识手淫，了解适度手淫是正常的生理现象，但过度手淫会对身体和心理造成不良影响。通过自我暗示、放松训练等方法，缓解焦虑、紧张等不良情绪。当感到压力大时，可以进行深呼吸、冥想等放松练习，减轻心理负担。

4. 寻求社交支持：与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和困扰。他们可以给予理解、支持和鼓励，帮助树立戒掉手淫的信心。也可以参加一些社交活动，扩大社交圈子，丰富生活内容，减少独处时间，从而降低手淫的可能性。

5. 借助药物治疗：如果手淫成瘾是由于体内激素失衡等生理原因引起的，可以在医生的指导下使用药物进行治疗。例如，舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等药物，这些药物可以调节神经递质，改善心理状态，从而辅助戒掉手淫。但使用药物必须遵医嘱。

总是手淫戒不掉是一个常见的困扰，但通过改善生活习惯、转移注意力、调节心理状态、寻求社交支持和借助药物治疗等多种方法的综合运用，能够逐步摆脱这一困扰。如果情况较为严重或持续不改善，建议及时到正规医院的男科或成瘾医学科就诊，寻求专业医生的帮助。