长期失眠，运动和营养哪个更重要

有家健康网 2025-03-28阅读量：9472

长期失眠时，运动和营养都重要。运动可改善睡眠质量、增强体质、调节生物钟、释放压力、促进新陈代谢；营养能提供大脑所需物质、维持神经系统稳定、调节激素水平、改善情绪、助力身体恢复。

1. 运动可改善睡眠质量：规律运动能使身体在夜间更易进入深度睡眠状态，提高睡眠的整体质量，让人在醒来后感觉更有精神。

2. 运动能增强体质：通过运动，身体的免疫力会得到提升，减少患病的几率，为良好的睡眠创造健康的身体基础。

3. 运动可调节生物钟：定时定量的运动有助于调整人体的生物钟，使其与自然的昼夜节律相匹配，让入睡和起床时间更加规律。

4. 运动能释放压力：现代生活压力大，运动是释放压力的有效途径，可缓解焦虑和紧张情绪，从而改善失眠状况。

5. 运动促进新陈代谢：运动加速身体的新陈代谢，有助于排出体内毒素，使身体各器官功能更加协调，利于睡眠。

6. 营养能提供大脑所需物质：合理的营养摄入为大脑提供充足的营养物质，如蛋白质、维生素等，保证大脑正常的生理功能，对改善睡眠有积极作用。

7. 营养维持神经系统稳定：某些营养素，如B族维生素、镁等，对维持神经系统的稳定性至关重要，可减少神经系统的过度兴奋，帮助入睡。

8. 营养调节激素水平：营养物质参与体内激素的合成与调节，如色氨酸可促进血清素和褪黑素的分泌，有助于调节睡眠 - 觉醒周期。

9. 营养改善情绪：一些营养素具有调节情绪的作用，如Omega - 3脂肪酸可缓解抑郁情绪，良好的情绪状态有利于睡眠。

10. 营养助力身体恢复：在睡眠过程中，身体需要营养来进行自我修复和恢复，合理的营养摄入能加快这一过程，提高睡眠的效果。

对于长期失眠而言，运动和营养都起着不可或缺的作用。运动从身体机能和心理状态等方面改善睡眠，营养则从物质基础和生理调节等角度助力睡眠。不能简单地评判哪个更重要，应将运动和合理的营养搭配相结合，才能更好地改善长期失眠的状况。若失眠问题严重，建议及时到正规医院的神经内科|呼吸睡眠中心就诊。