运动前适当热身可减少受伤风险

有家健康网 2025-03-28阅读量：5294

是的，运动前适当热身确实可以减少受伤风险。

这就好比汽车在出发前需要预热发动机一样。我们的身体在进行剧烈运动前，也需要通过热身来“预热”各个器官和组织。热身能让身体的关节分泌更多的滑液，就像给机器的零件加了润滑油，减少摩擦和磨损；能让肌肉逐渐兴奋起来，增加弹性和力量，就像把橡皮筋拉长再松开，更有弹性和力量；还能提高心率和呼吸频率，让血液循环加快，为即将到来的运动做好充分的准备，就像给战场提前储备充足的粮草和弹药。所以，热身是非常重要的。

相关 QA：
问题 1：热身运动需要多长时间合适？ 回答：一般来说，热身运动 5 - 15 分钟比较合适，具体时间可以根据运动的强度和个人身体状况进行调整。
问题 2：哪些动作适合作为热身运动？ 回答：常见的热身动作有快走、慢跑、活动关节（如转动手腕、脚踝、膝盖等）、动态拉伸（如扩胸运动、弓步压腿等）。
问题 3：如果运动前没有热身会怎样？ 回答：如果运动前不热身，身体就像没准备好就上战场的士兵，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤，甚至可能对心脏造成过大的负担。