肚子赘肉多 睡前一个动作帮你轻松瘦！

有家健康网 2025-03-28阅读量：7579

睡前可通过仰卧抬腿、平板支撑、空中蹬自行车、仰卧屈膝收腹、仰卧起坐辅助瘦肚子，这些动作能锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪消耗。

1. 仰卧抬腿：平躺在床上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。利用腹部力量将双腿慢慢抬起，与床面呈90度角，然后缓慢放下，但不要让双脚接触床面。重复这个动作，每次做15 - 20次，做3 - 4组。该动作主要锻炼下腹部肌肉，增强腹部肌肉力量，加速下腹部脂肪燃烧。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。坚持平板支撑一段时间，从每次30秒开始，逐渐增加到1 - 2分钟，做3 - 4组。平板支撑能全面锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌，提高腹部肌肉的稳定性和耐力，有助于消耗腹部多余脂肪。

3. 空中蹬自行车：仰卧在床上，双腿抬起，模拟蹬自行车的动作。动作要缓慢而有节奏，每侧腿蹬15 - 20次为一组，做3 - 4组。此动作可以有效锻炼腹部和腿部肌肉，促进腹部血液循环，加速脂肪代谢。

4. 仰卧屈膝收腹：平躺在床上，双腿屈膝，双手抱头。利用腹部力量将上半身抬起，尽量让胸部靠近膝盖，然后缓慢放下。每组做15 - 20次，做3 - 4组。仰卧屈膝收腹主要针对上腹部肌肉，能增强上腹部肌肉的收缩能力，减少上腹部赘肉。

5. 仰卧起坐：仰卧于床，双腿屈膝，双脚踩稳床面，双手抱头。借助腹部力量将上半身抬起，至坐起状态后再慢慢躺下。刚开始可根据自身情况设定次数，逐渐增加到每组20 - 30次，做3 - 4组。仰卧起坐能有效刺激腹部肌肉，促进腹部脂肪分解。

睡前进行上述动作，长期坚持有助于锻炼腹部肌肉，消耗腹部多余脂肪，从而减少肚子上的赘肉。不过，要想达到更好的瘦肚子效果，还需结合合理的饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入。若在运动过程中出现不适，应立即停止。