每天做这3个动作，轻松预防慢性病！

有家健康网 2025-03-28阅读量：4597

每天坚持做踮脚尖、转手腕、揉腹这3个动作，有助于促进血液循环、增强身体机能、调节脏腑功能，对预防心血管疾病、糖尿病、肠胃疾病等慢性病有积极作用。

1. 踮脚尖：踮脚尖这个动作看似简单，却有着诸多益处。它可以刺激足部的经络和穴位，促进下肢血液循环，增强腿部肌肉力量。从医学角度来看，下肢血液循环的改善有助于减轻心脏负担，降低心血管疾病的发生风险。当踮脚尖时，小腿肌肉会有规律地收缩和舒张，就像一个“泵”一样，推动血液回流到心脏。此外，经常踮脚尖还能增强踝关节的稳定性，减少跌倒的可能性，对于中老年人预防骨折等意外情况也有帮助。

2. 转手腕：手腕部位分布着众多的血管和神经，转手腕能够活动这些部位，促进手腕的血液循环，缓解手腕疲劳。对于长期使用电脑或从事手工劳动的人来说，转手腕可以有效预防腕管综合征等疾病。同时，手腕与全身经络相连，转动手腕还能刺激经络，调节身体的气血运行，增强身体的整体机能。通过转动手腕，还可以锻炼手部的关节和肌肉，提高手部的灵活性和协调性。

3. 揉腹：揉腹是一种传统的养生方法，具有调节肠胃功能、促进消化吸收的作用。揉腹可以刺激腹部的穴位和经络，增强肠胃蠕动，改善消化功能，预防便秘、消化不良等肠胃疾病。此外，揉腹还能调节脏腑气血，促进新陈代谢，增强身体免疫力。从中医角度讲，腹部是人体五脏六腑所居之处，揉腹可以使脾胃健运，气血生化有源，滋养全身脏腑组织。揉腹的方法也很有讲究，一般以肚脐为中心，用手掌顺时针方向轻轻按摩，力度适中，每次按摩时间可根据个人情况而定。

4. 动作频率：为了达到预防慢性病的效果，这3个动作需要每天坚持做。踮脚尖可以每隔一段时间就做一组，每组10 - 15次，每天可做3 - 4组；转手腕每次转动10 - 15圈，每天做3 - 4次；揉腹可在饭后1小时左右进行，每次揉腹时间约10 - 15分钟，每天1 - 2次。

5. 注意事项：在做这些动作时，要注意动作的规范和适度。踮脚尖时要保持身体平衡，避免摔倒；转手腕时不要用力过猛，以免造成手腕损伤；揉腹时力度要适中，不要过于用力，以免引起腹部不适。如果在做动作过程中出现疼痛或其他不适症状，应立即停止，并咨询医生的建议。

每天坚持做踮脚尖、转手腕、揉腹这3个动作，简单易行，却能在一定程度上帮助预防多种慢性病。这些动作通过促进血液循环、增强身体机能、调节脏腑功能等方式，为身体健康保驾护航。但需要注意的是，预防慢性病不能仅仅依靠这几个动作，还需要保持健康的生活方式，如合理饮食、适量运动、充足睡眠等。