曾经跟腱短的我，现在靠这些方法改变了
跟腱短会影响正常行走与运动，可通过康复训练、物理治疗、药物辅助、手术治疗、日常护理等方法改善。
1. 康复训练：康复训练是改善跟腱短的重要方法。比如提踵训练，双脚站立在台阶边缘，脚跟悬空，缓慢提起脚跟至最高点，再缓慢放下，重复进行，能增强跟腱力量与柔韧性。还有被动牵拉训练，可借助他人帮助或器械，对跟腱进行适度牵拉，逐渐增加跟腱长度。
2. 物理治疗：物理治疗能促进跟腱血液循环，缓解跟腱紧张。常见的有热敷，用热毛巾或热水袋敷在跟腱部位，每次15 - 20分钟，每天可进行多次。按摩也有很好的效果，专业人员通过揉、捏、按等手法，放松跟腱周围肌肉，改善跟腱状态。此外，超声波治疗能深入跟腱组织，促进组织修复与再生。
3. 药物辅助：药物在改善跟腱短的过程中可起到辅助作用。非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能减轻跟腱炎症与疼痛，为康复训练创造更好的条件。软骨保护剂如硫酸氨基葡萄糖、盐酸氨基葡萄糖等，有助于维护跟腱周围软骨的健康。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解跟腱周围肌肉紧张。使用药物需遵医嘱。
4. 手术治疗：对于严重的跟腱短情况，手术治疗是一种选择。如跟腱延长术，通过手术将跟腱适当延长，以恢复正常功能。但手术有一定风险，需严格掌握手术适应症，并在术后进行规范的康复训练。
5. 日常护理：日常护理对跟腱短的改善也很关键。选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋或过紧的鞋子，减少对跟腱的压力。运动前后要做好热身与拉伸，避免突然剧烈运动导致跟腱损伤。保持合理的体重，减轻跟腱负担。
跟腱短的改善需要综合运用多种方法，康复训练、物理治疗、药物辅助、手术治疗和日常护理相互配合。在改善过程中，要根据自身情况选择合适的方法，并严格遵循专业人员的指导。若情况严重，应及时到正规医院的骨外科就诊。
- 上一篇：乳晕蒙氏结节是什么情况该如何处理
- 下一篇：乳房出现5cm结节的原因及应对办法
- 32岁早上空腹血糖7.5是怎么回事
看到空腹血糖7.5这个数字，你心里咯噔一下，很正常。 32岁，年纪轻轻，没觉得哪儿不舒服，怎么血糖就高了？别急着给自己贴“糖尿病”标签——但也不能装作没看见。 医学上，空腹血糖≥7.0 mmol/L，在没有急性感染、应激或其他干扰因素的情况下，已经是糖尿病的诊断标准之一。7.5确实超出了正常范围（正常空腹血糖应低于6.1 mmol/L），但它更像是一记警钟，而不是终审判决。关键要看...[详细]
健康资讯2025-12-15
- 30岁空腹血糖18.9是怎么回事
30岁，空腹血糖18.9mmol/L，这个数字足以让任何一个年轻人心头一紧。坦白说，这不是一个需要犹豫的信号，而是一个必须立即响起的警报。正常人的空腹血糖应该在6.1mmol/L以下，而18.9已经远远超过了糖尿病的诊断标准（≥7.0mmol/L），意味着你的身体可能正处在一种高血糖的危急状态。 这个数字背后，你的身体正在经历什么？ 想象一下，血液就像一条河流，而血糖就是河里的糖分...[详细]
健康资讯2025-12-15
- 30岁餐后血糖17点1是怎么回事
看到体检报告上“餐后血糖17.1mmol/L”这个数字，如果你的年龄才30岁，心里咯噔一下是完全正常的。这个数值已经远超正常范围（通常餐后两小时血糖应低于7.8mmol/L），它强烈提示可能存在糖尿病，并且需要你立即采取行动。这不是一个可以“再观察看看”的指标，而是一个明确的身体警报。 你可能在想：“我才30岁，怎么会和糖尿病扯上关系？”这正是很多同龄人的误区。如今...[详细]
健康资讯2025-12-15
- 少儿肚子上出湿疹可以根治吗
少儿肚子上出湿疹可以根治吗？这个问题的答案藏在皮肤科诊室的灯光里。当深夜抱着哭闹不止的孩子冲进急诊的妈妈们，最想听到的不是“需要长期管理”这样的术语，而是“我的孩子什么时候能好”。根据复旦大学附属儿科医院2025年发布的最新研究，83%的腹部湿疹患儿通过系统护理能在6个月内实现临床治愈，但需要理解的是，这更像一场需要策略的马拉松，而非短跑冲刺。 湿疹的本质是皮肤防护盾出现了裂缝...[详细]
健康资讯2025-12-15
- 少儿屁股上容易长湿疹可以根治吗
少儿屁股上容易长湿疹可以根治吗？这个问题困扰着无数家长。当看到孩子因为臀部红疹而哭闹不安，特别是更换尿布时孩子因疼痛而挣扎，那种心疼和焦虑感只有经历过的人才懂。湿疹反复发作确实让人心力交瘁，但好消息是，通过科学的护理方法，我们可以有效控制湿疹，让孩子远离痛苦。 湿疹的本质是皮肤屏障功能受损，导致外界刺激物容易侵入，引发炎症反应。在儿童臀部这个特殊区域，尿液和粪便的刺激加上尿布的闷热环境...[详细]
健康资讯2025-12-15
- 少儿面部出湿疹可以根治吗
少儿面部出湿疹可以根治吗？这是每个家长听到诊断后最想问的问题。面对孩子脸颊上泛红的皮疹和瘙痒带来的烦躁，焦虑和困惑交织在心头。好消息是，虽然湿疹目前无法彻底根除，但通过科学管理，完全可以实现长期稳定控制，让孩子像健康孩子一样自由成长。 理解湿疹的本质是关键。它并非简单的皮肤过敏或感染，而是孩子天生的免疫系统反应异常，导致皮肤屏障功能薄弱。这就像城墙有裂缝，外界刺激物容易入侵引发警报...[详细]
健康资讯2025-12-15