日常营养助力，抵抗病毒感冒传染

有家健康网 2025-03-28阅读量：7234

日常通过摄入蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维、水分等营养物质，可助力抵抗病毒感冒传染。

1. 蛋白质：蛋白质是身体重要组成部分，也是免疫系统的物质基础。摄入充足蛋白质，能维持免疫细胞正常代谢与更新。像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等食物富含优质蛋白质，可为机体提供多种必需氨基酸，有助于抗体合成，增强机体对病毒的抵抗力，降低感染病毒感冒的几率。

2. 维生素：多种维生素对免疫系统有重要作用。维生素C能增强白细胞活性，促进抗体形成，有抗氧化作用，可减轻病毒对机体的损伤，柑橘、草莓、猕猴桃等水果是其良好来源；维生素D可调节免疫细胞功能，促进钙吸收，维持骨骼健康，通过适当晒太阳和食用深海鱼类、蘑菇等可补充；维生素A对呼吸道黏膜完整性有重要意义，能抵御病毒入侵，动物肝脏、胡萝卜等富含该维生素。

3. 矿物质：锌能参与免疫细胞的分化和功能维持，增强机体免疫应答能力，海鲜、瘦肉、坚果等食物含锌丰富；铁是血红蛋白和许多酶的组成成分，缺铁会影响免疫细胞功能，可通过食用红肉、豆类、绿叶蔬菜补充；硒具有抗氧化作用，能调节免疫系统，适量摄入含硒食物如大蒜、洋葱、谷物等，可增强机体抵抗力。

4. 膳食纤维：膳食纤维能促进肠道蠕动，改善肠道微生态环境。肠道是人体最大的免疫器官，健康的肠道微生态有助于维持免疫系统稳定。全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维，可保证肠道正常功能，使免疫系统更好发挥作用，减少病毒感染风险。

5. 水分：充足水分摄入可保持呼吸道黏膜湿润，使黏膜纤毛正常摆动，利于排出病毒和异物。同时，水分参与人体新陈代谢，促进废物排出，维持身体正常生理功能。建议每天适量饮水，也可通过饮用清淡茶水补充水分。此外，在药物方面，板蓝根颗粒、双黄连口服液、抗病毒口服液等在一定程度上可辅助增强机体抗病毒能力，但使用时需遵医嘱。

日常注重营养均衡，保证蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水分的合理摄入，能有效增强机体免疫力，助力抵抗病毒感冒传染。若出现感冒症状，应及时就医，在医生指导下合理治疗。