老年朋友晚上总失眠 做好这5点很关键

有家健康网 2025-03-28阅读量：1729

老年朋友晚上总失眠，做好改善睡眠环境、调整饮食、适度运动、规律作息、心理调节等很关键。

1. 改善睡眠环境：睡眠环境对睡眠质量影响较大。保持卧室安静，可使用隔音耳塞等减少外界噪音干扰。调节卧室温度和湿度，一般温度在20 - 25摄氏度、湿度在40% - 60%较为适宜。选择舒适的床垫和枕头，以保证身体得到良好的支撑和放松。同时，保持卧室光线昏暗，可使用遮光窗帘。

2. 调整饮食：晚餐不宜过饱或过晚，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如红枣、桂圆、百合等。

3. 适度运动：适度运动有助于改善睡眠。老年朋友可选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。运动时间最好选择在下午或傍晚，避免在临近睡眠时间运动，以免身体过于兴奋而难以入睡。每周运动3 - 5次，每次运动30分钟左右即可。

4. 规律作息：建立规律的作息时间对改善失眠非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。白天避免长时间午睡，午睡时间控制在30分钟以内，这样有助于调整生物钟，提高夜间睡眠质量。

5. 心理调节：心理因素也是导致老年朋友失眠的常见原因之一。学会放松心情，避免焦虑、紧张等不良情绪。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式缓解压力。如果心理问题较为严重，可寻求专业心理咨询师的帮助。此外，一些药物也可辅助改善失眠，如艾司唑仑、阿普唑仑、佐匹克隆等，但使用药物必须遵医嘱。

老年朋友晚上总失眠会影响身体健康和生活质量。通过改善睡眠环境、调整饮食、适度运动、规律作息和心理调节等方法，可有效改善失眠状况。若失眠问题持续不缓解，建议及时到正规医院的老年病科或神经内科就诊。