别人考试前呼呼大睡，你却失眠 快用这招入睡

有家健康网 2025-03-28阅读量：3983

考试前失眠可通过心理调节、环境优化、饮食调整、适当运动和药物辅助等方式改善，心理调节可缓解焦虑，环境优化利于放松，饮食调整能提供助眠营养，适当运动可释放压力，药物辅助能在必要时促进睡眠。

1. 心理调节：考试前失眠多因心理压力和焦虑情绪导致。可采用深呼吸放松法，缓慢吸气再缓缓呼气，重复多次，能让身心放松。也可进行积极的自我暗示，告诉自己已做好充分准备，增强自信心，减轻焦虑。还可通过冥想，排除杂念，专注当下，使精神得到舒缓。

2. 环境优化：打造一个舒适的睡眠环境有助于入睡。保持卧室安静，可使用隔音耳塞减少外界噪音干扰。调整卧室温度在 20 - 25 摄氏度，湿度在 40% - 60%，营造适宜的睡眠气候。选择舒适的床垫和枕头，保证身体得到良好的支撑。此外，使用遮光窗帘，避免光线刺激，让卧室更利于睡眠。

3. 饮食调整：某些食物具有助眠作用。睡前可喝一杯温牛奶，牛奶中的色氨酸能促进大脑分泌血清素，帮助放松。食用一些富含 B 族维生素的食物，如全麦面包、燕麦片等，可调节神经系统功能。还可吃少量香蕉，香蕉含有镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪。但要避免睡前摄入咖啡、茶等刺激性饮品。

4. 适当运动：白天进行适当运动可释放压力，改善睡眠。可选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。散步能促进血液循环，让身体微微出汗，有助于放松身心。慢跑可增强心肺功能，释放内啡肽等神经递质，使人心情愉悦。瑜伽的伸展和呼吸练习，能调节身体和心理状态，减轻焦虑。但要注意运动时间不宜过晚，避免临近睡觉前运动导致兴奋。

5. 药物辅助：若失眠情况严重，可在医生指导下使用药物。常用的药物有艾司唑仑、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。这些药物能调节神经系统，促进睡眠。但使用药物必须遵医嘱，不可自行用药。

考试前失眠是常见现象，可通过心理调节、环境优化、饮食调整、适当运动和药物辅助等方法来改善。若失眠问题长期存在或严重影响生活，建议及时到正规医院的精神心理科或神经内科就诊，寻求专业帮助。