老是抽筋，社区健康教育不能少

有家健康网 2025-03-28阅读量：4130

老是抽筋可能由多种因素引起，如缺乏钙元素、寒冷刺激、过度疲劳、局部压迫以及某些疾病，像腰椎间盘突出症、动脉硬化等。社区健康教育能针对这些因素展开科普，帮助居民预防和应对抽筋问题。

1. 缺乏钙元素：钙是维持肌肉正常功能的重要元素。当体内钙含量不足时，肌肉的兴奋性会增加，容易引发抽筋。日常饮食中钙摄入不足，或者老年人、孕妇等特殊人群对钙的需求增加、吸收能力下降，都可能导致缺钙。例如，老年人肠道功能减退，钙吸收减少，就更易出现抽筋现象。社区健康教育可宣传富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等，还可提醒居民适当补充钙剂，如碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等，但需遵医嘱。

2. 寒冷刺激：在寒冷环境中，肌肉会因受到刺激而兴奋性增高，导致抽筋。比如冬天在户外锻炼、游泳时水温过低等情况。社区可教育居民在寒冷天气注意保暖，运动前做好热身，游泳前适应水温等。

3. 过度疲劳：长时间的运动或劳动，会使肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物堆积，肌肉的收缩和舒张功能发生障碍，从而引起抽筋。像长跑运动员、长时间站立工作的人都容易出现这种情况。社区可指导居民合理安排工作和运动时间，运动后进行适当的放松活动，如拉伸、按摩等。

4. 局部压迫：长时间保持一种姿势，如长时间仰卧或俯卧，会使脚面或小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。另外，睡眠时被子压得过重、长时间穿高跟鞋等也可能导致局部血液循环不畅，引发抽筋。社区可提醒居民保持良好的睡眠姿势，避免穿过紧的鞋子。

5. 疾病因素：某些疾病也会导致抽筋。腰椎间盘突出症患者，由于脊神经根受压和脊神经内血流量下降，会致使下肢麻木、抽筋。动脉硬化患者，腿部血供减少，血流不畅，代谢产物不能被及时带走，当达到一定浓度时，就会刺激肌肉收缩，引起疼痛抽筋。社区可宣传这些疾病的早期症状，提醒居民出现异常及时就医。

老是抽筋是一个受多种因素影响的问题，社区健康教育可以从多个方面入手，针对不同的原因进行科普宣传，提高居民对抽筋问题的认识和预防能力。通过社区的努力，能帮助居民更好地保持健康，减少抽筋带来的不适。